每天几点起床最健康？晨起做对3件事有助延年益寿？
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，下面达达搜小编带你了解一下：

每天几点起床最健康？晨起做对3件事有助延年益寿

　　早上起床的质量决定了一天的状态
，那么每天几点起床最健康？晨起做对3件事
，有助延年益寿
。

　　很多人可能不太注重起床的细节
，那么起床后到底应该怎么做呢？

　　早上起来很多人都是洗漱完毕之后匆匆吃点早餐就是上班了
，但其实在吃早餐前喝一杯温水
，或者空腹运动后再吃早餐
，会更有利于身体健康
。

　　1、早晨喝杯温水

　　经过一夜的新陈代谢
，体内的部分水分随着汗水、尿液和呼吸排出体外
，使身体处于生理性脱水状态
，血液质地变稠
。

　　因此
，早上起床后喝一杯温水
，可以及时补充所需的水分
。

　　同时可以滋润胃肠道
，促进肠道蠕动
，有助于缓解便秘；早上起床后喝一杯水
，还可以稀释血液
，降低血液粘度
，预防血栓形成
，降低心脑血管疾病的风险
。

　　2、吃一顿营养丰富的早餐

　　早餐是一日三餐中最重要的部分
。

　　它应该占一天总热量的40%
。

　　它可以补充身体所需的营养和能量
。

　　因此
，无论工作多忙
，都必须提供营养丰富的早餐
。

　　早餐应包括碳水化合物、优质蛋白质和膳食纤维
，如鸡蛋、全麦面包、奶制品或豆浆、新鲜蔬菜和水果
。

　　吃早餐的时间应该安排在6：00~8：00之间
，因为这个阶段胃酸分泌比较旺盛
。

　　3、适度运动

　　如果时间允许
，早上进行适度的活动
，如骑自行车、慢跑或快走、打太极或练习瑜伽
，可以改善一整天的精神状态
，改善心肺功能
，容易产生积极的效果
。

　　但是
，不要空腹运动
，以免发生低血糖
。

　　每次运动前要进行5到10分钟的热身
，比如原地行走或抬腿
，这样可以激活肌肉群
，防止运动时肌肉和韧带损伤
。

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