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什么东西补锌

　　什么东西补锌

　　1、肉：瘦猪肉、羊肉、鸡肉、动物肝、蟹肉

　　2、鱼：昌鱼、黄鱼、带鱼、沙丁鱼

　　3、蔬菜：紫菜、胡萝卜、茄子、黄豆、白萝卜、土豆、大白菜

　　4、粗粮：小麦、芹菜、玉米面、小米

　　5、水果：苹果、香蕉

　　6、海产品：牡蛎

　　7、坚果：花生、核桃等

　　8、中药：枸杞、熟地、桑椹、人参、杜仲

　　什么东西补锌最好

　　一般小朋友都不喜欢吃水果和蔬菜
，喜欢吃一些零食
，这样很容易导致宝宝身体营养不均衡
，出现缺铁、缺锌的情况
。

　　如果宝宝缺锌的话
，最好让宝宝吃一些瘦肉和一些海产品
，因为这些食物里面的锌元素含量是比较高的
，也可以让宝宝多吃一些水果
，水果里面含有丰富的维生素
，对宝宝的健康成长很重要
。

　　方法/步骤

　　多吃海蛎子
。

　　海蛎子又叫生蚝、牡蛎
，富含非常丰富的锌
，所以适合经常食用
。

　　在购买时尽量选择鲜活的
，一般海边很便宜
。

　　海蛎子吃之前先用牙刷刷干净外壳
，然后下水煮熟即可
，不要煮过了
，否则影响口感的
。

　　吃海蛎子要多蘸醋
。

　　此外
，鱿鱼干、麦芽、瘦肉、鱼类、牛奶等含锌也很丰富
。

　　多吃水果
。

　　水果里面
，苹果含锌量最高
，其次是鲜枣、梨、草莓、杏、香蕉、桃、柿子、柠檬、橘等
。

　　所以每天应该保证吃一到两种水果
，能满足人体补锌的需要
。

　　吃水果要注意不要空腹
，饭后1--2小时吃比较好
。

　　多吃富含锌的蔬菜、植物性食物
。

　　蔬菜、植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等
。

　　这些要多吃
，小编建议可以多喝豆浆
，容易消化吸收
。

　　多喝小米粥也不错
，养胃安神也能补锌
。

　　营养全面不要偏食
。

　　如果能保证营养全面
，不偏食
，其实锌元素就足够了
。

　　尽量不要有忌口的食物
，所谓五谷杂粮都要吃才行
。

　　特别是小孩子
，不要喜欢吃着不喜欢吃那
，家长应该引导孩子均衡饮食
。

　　慎重服用补锌药剂
。

　　所谓是药三分毒
，如果孩子没有明显的缺锌症状（食欲不振、乱吃石子等东西）
，尽量不要吃各种的酸锌口服液等
，过度的补锌也不好
。

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