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收缩子宫的运动有哪些项目

　　妈妈经过十月怀孕，子宫变为原来的数十倍大，胎儿从母体娩出的那一刻起，子宫就开始进入恢复阶段。

　　产后子宫恢复对新妈妈来说是头等大事。

　　那么，收缩子宫的运动有哪些？下面就快和特视热点一起了解相关知识吧！

　　本文目录

　　1、收缩子宫的运动

　　2、产后子宫恢复的方法

　　3、产后伤口护理方法

收缩子宫的运动

　　1、俯卧运动：产后24小时开始每天坚持在床上俯卧2次，每次15-20分钟。

　　2、膝胸卧锻炼：每日2次，每次15分钟，应注意在哺乳后进行，勿挤压乳房。

　　3、腹肌收缩运动：取平卧位双臂放在身体两侧，然后慢慢举起左腿，使其与躯干垂直持续1分钟左右再慢慢放下，另一侧同上。

　　如此交替5-6次;然后将双手交叉放在枕部使身体慢慢坐起，再慢慢躺下如此重复10次;每日2次。

　　4、盆底肌、肛提肌收缩运动：取仰卧位，双臂放在身体两侧支撑床面，双下肢屈曲，足心紧贴床面使臀部离开床面，再慢慢放下，如此反复十余次，每日2次。

　　5、上肢肌肉收缩运动：取坐位双上肢平行前举，然后外展侧平时即屈曲前臂内收，背部肌肉尽量收缩肩部外展，如此反复15-20次，每日2次。

产后子宫恢复的方法

　　对于产后子宫的恢复，首先要使用促进子宫收缩以及促进子宫内膜修复的药物，常用的有缩宫素、益母草颗粒等。

　　产后一定要经常下床活动，下床活动也有助于子宫内恶露的排出。

　　产后一定要注意个人卫生，要每天清洗外阴，保持外阴的干燥、清洁，也有助于防止发生宫腔感染，促进子宫的恢复。

　　产后可以吃高营养、高蛋白的食物，但是要避免吃烟熏、高盐的食物，以上是一般的促进子宫修复的方法。

产后伤口护理方法

　　1、保持伤口处清洁干燥，避免发生感染。

　　产妇身上的伤口在一周内不宜淋湿，以防水分浸透伤口，在洗澡的时候要尤为注意。

　　如果伤口有出现红肿、开裂等现象，或是有脓性分泌物的话，就要尽快去医院检查。

　　2、适当活动，不提重物。

　　产妇在伤口恢复期间，要多卧床休养，但是也要适当的活动一下，注意不要太频繁活动即可，可以有规律的起床在四周走走，这样可以促进伤口恢复，也能预防血栓等并发症的发生。

　　刚开始走动走动的时候可以慢一些，等身体逐渐恢复了再增加活动量。

　　3、用手指头轻轻按摩伤口几分钟，可以减少疤痕产生。

　　女性注意不要让伤口直接暴晒在阳光下，以免伤口处的疤痕颜色加深。

　　而且在伤口逐渐愈合期间，可能会出现发痒症状，女性要注意不能用手直接去抓挠。

　　以上是收缩子宫的运动有哪些项目的详细答案，以及利于子宫收缩的运动，对收缩子宫做什么运动好，收缩子宫的运动叫什么，什么运动可以收缩子宫收缩，什么运动让子宫收缩等生活问题中的小常识，更多有趣的生活知识尽在特视热点的首页。

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