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让小腿变瘦的方法

　　快速瘦小腿的运动方法

　　产后最烦恼的是什么?很多妈妈都会觉得
，顶着一个大大的肚腩
，穿衣服一点都不好看
。

　　产后第一件事就是瘦身
，先把肚子瘦下来
，还有大腿腰腹部的赘肉尽快甩走
。

　　医生建议产后不可以立即瘦身
，尤其是不能采取节食或者减肥药的方式瘦身
，最好在产后6周再进行瘦身比较好
。

　　那产后怎样瘦肚子?有哪些产后瘦肚子的快速方法?

　　产后瘦肚子的快速方法?

　　在妈妈们出完月子后
，就可以开始制订瘦身计划
，这时候身体的内分泌和新陈代谢逐渐恢复正常
。

　　有的妈妈问
，如果正在哺乳期
，开始瘦身会不会影响奶水分泌?不会的
，只要采取正确的瘦身方法
，还会让奶水更通畅
。

　　所以
，新妈妈们赶紧瘦身起来
，变回孕前那个最美的自己
。

　　产后什么时候瘦肚子好?产后两三个月至半年内是身材恢复的最好时间
，这时候腹部和肚子上的赘肉是属于游离状态
，这时候瘦下来的难度会比较小
。

　　如果在这个时间
，没有成功瘦下来的妈妈也别太担心
，掌握正确的饮食的技巧
，配合适量的运动
，一样可以瘦下来
。

　　产后瘦肚子最快的方法

　　在制订瘦身计划的时候
，一开始的强度不宜太强烈
，新妈妈的身体可能负荷不了
。

　　所以
，产后瘦肚子也一样要慢慢来
，首先先改掉平常吃零食、喝饮料的习惯
，最好的瘦肚子的方式
，饮食和运动相结合
。

　　1、饮食

　　水果：要避免食用高糖量的水果
，可以吃些香蕉、苹果等水果
。

　　虽然热量比较高
，但是脂肪含量很低
，可以减少脂肪的堆积
，又让人有饱腹感
，从而达到瘦身的效果
。

　　蔬菜：新妈妈可以吃些芹菜、黄瓜、豆芽、萝卜、香菇、苦瓜等食材
，这些蔬菜含有大量的的维生素和维生素
，有利于食物的代谢及废物的排出
，阻止体内的脂肪堆积
。

　　除了以上的食品外
，还有很多有减肥功效的食物
，新妈妈只要均衡饮食
，不要吃太多高脂肪、高蛋白的食物
，另外也要保持愉快的心情
，一定可以尽快恢复身材
。

　　2、运动

　　产后肚子看起来松松垮垮
，主要是因为腹直肌分离的关系
，一般可以通过运动来改善
，所以很多明星产后都会请专业的瑜伽师
，一对一指导练习
。

　　在家的妈妈
，以下几个瑜伽动作
，轻轻也可以在家完成
。

　　(1)猫式伸展:双脚稍微分开
，然后四肢跪在瑜伽垫上
，吸气翘高骨盆、腰部下压
，呼气腹部收紧
，背部向上拱起
，每天做2-3组
，一组10-15次
。

　　(2)跪姿伸腿：双脚稍微分开
，然后四肢跪在瑜伽垫上
，呼气向后伸腿
，吸气将腿收回来
。

　　每天做2-3组
，一组8-12次
。

　　产后瘦小腿的最快方法?

　　1、因为孕期脂肪在腿部的不断堆积
，在产后想要告别大粗腿
，很主要的一个方法就是饮食方面的改变
。

　　既然想要瘦身
，就要在保证营养充足的同时
，要注意饮食的选择与量的控制
。

　　新手妈妈应该少肉类食物、动物内脏以及甜食还有淀粉含量高的食物
，这些都是会导致脂肪堆积更多
。

　　产妇想要瘦腿
，就应该多吃高蛋白的食物以及新鲜的蔬果
。

　　2、分娩时耗费了大量的精力与水分
，所以产后是需要补充充足的能量和水分的
。

　　很多产妇总会担心喝太多的水容易水肿
，其实并不是这样的
，产后是绝对的需要大量的补充水分的
，因为多喝水有助于身体新陈代谢的速度
，从而加快脂肪的消耗量
，以达到瘦腿的效果
。

　　3、每一位新手妈妈都要知道
，盐会在体内产生凝固水分和血液的作用
，所以吃了盐分含量太高的食物
，会加重腿部的水肿和脂肪含量
，所以要少吃盐分含量高的食物
。

　　4、酸性食物会导致肌肉下垂松弛
，所以产妇最好也要避免吃酸性太高的食物
。

　　5、产后想要瘦腿的话多运动是必不可少的
。

　　如果有产妇有在专业的健身房去办卡锻炼的话
，可以在健身房借用他们的设施练习劈腿坐姿以及勾腿等瘦腿动作
，也可以选择相应的瑜伽;如果是在家的话
，可以双手扶着墙壁或者是椅子
，腰部要直挺
，慢慢的往下坐
，让大腿与地面处于平直状态
，尽量把力量集中早腿部
，然后抬起
，不断的重复
。

　　6、让身体靠墙
，单腿直立
，把另一条腿高高抬起和身体保持90度直角的状态
，坚持一分钟然后放下
，再换一只腿重复刚才的动作
，如此不断的循环
。

　　7、在床上选择侧躺的睡姿
，然后把在上面的那只腿高高的抬起坚持一分钟以后再放下
，然后再换个方向的侧卧
，重复以上的动作
。

　　以上就是小编关于产后怎么瘦腿
，教你产后瘦腿方法的介绍
，希望大家在阅读完这篇文章以后
，对于产后怎么瘦腿有更深的认识
。

　　对于产后想要瘦腿的新手妈妈
，还需要注意的是任何减肥的方式都是需要足够的耐心坚持的
，不是一蹴而就的
。

　　怎样让小腿变细一点

　　小腿显得比较粗壮
，这时候可以采用一些方法来达到瘦小腿的作用
，方法也比较多
，其中按摩的方法是比较好的
，对于小腿肌肉比较粗壮的人来说
，按摩效果还是很好的
，除了进行按摩以外
，也可以采用其他的方法来进行缓解
，比如说瑜伽健身
，经常游泳
，加强饮食调养等等
。

　　都具有一定的作用
。

　　1）按揉臀部俯卧位或站立位
，一腿支重一腿虚步
，使虚步侧臀肌放松
，用拳背侧按揉支重侧臀肌1分钟
。

　　再用并拢的四指推揉1分钟
，可防治臀肌损伤等症2）拿捏大腿坐位
，脚尖踮起
，大腿后部肌肉松弛
，用同侧手大把拿捏
，自下而上反复3～5遍
。

　　可解除大腿疲劳和防治腿痛
。

　　3）推拨股内收肌大腿稍外展
，小腿内收
。

　　用同侧手并拢的四指（以中指为主）对侧手辅助
，推拨股内收肌
，由上到下
，以大腿根部为重点
。

　　有解痉止痛的作用
。

　　4）叩击大腿双手虚拳
，坐位
，依次叩击大腿
，从轻到重1～2分钟
，有疏经活血的作用
。

　　5）抱揉膝关节将膝搭于另一大腿上
，或坐位屈膝
，用双手掌抱揉1～2分钟
。

　　可防治膝痛
。

　　6）按摩腘肌坐位
，用双手或单手并拢的四指反复按摩腘肌
。

　　此手法对于防治膝和小腿疼痛、抽搐
，恢复小腿部的疲劳都有重要意义
。

　　7）拿捏小腿坐位或卧位
，一手扶膝
，一手拿捏小腿后方的腓肠肌
，自上而下
，从轻到重拿捏1～2分钟
。

　　可恢复小腿疲劳
。

　　8）叩击胫前肌虚拳叩击小腿前侧的胫前肌1～2分钟
。

　　医学|教育网搜集整理9）踩摩小腿仰卧床上
，一侧腿屈膝100度左右
，小腿贴靠床面
，用对侧脚自上而下或自下而上踩摩小腿1～2分钟
。

　　瘦小腿方法

　　久坐族大腿粗
，保持正确的坐姿很重要
，要挺背收腹
，不靠椅面
，不但可预防腹部脂肪堆积
，还能舒展背部肌肉
，可以在膝盖间夹张纸
，坚持一段时间美腿就出来了
。

　　按摩是最直接最有效的腿部塑形方式
，通过按摩刺激腿部的穴位
，促进血液和淋巴循环
，排出毒素、消除水肿
，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌
。

　　如果想要强健小腿肌肉
，减掉上面多余的赘肉
，只需抬起脚跟
，用脚趾站立几秒钟
，然后恢复原来的姿势
，重复几次
，除了瘦腿
，还能锻炼双脚的灵活性
。

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