提臀瑜伽？很多朋友问小编，产后做什么运动比较好呢？每天带娃、做饭做家务……累得半死了，但看到肚子的赘肉，还是想狠下心来做运动的。关于提臀瑜伽以及提臀瑜伽视频教程，提臀瑜伽体式编排，提臀瑜伽裤什么牌子好，提臀瑜伽咨询，提臀瑜伽动作图解等问题
，小编将为你整理以下的知识答案：

提臀瑜伽

　　提臀瑜伽

　　很多朋友问小编
，产后做什么运动比较好呢？每天带娃、做饭做家务……累得半死了
，但看到肚子的赘肉
，还是想狠下心来做运动
。

　　这种情况啊
，小编就建议各位产后妈咪做瑜伽啦
，既轻松
，又能在家里做
，照顾小孩
，还能起到减肥瘦身的作用哦！什么？你还在犹豫？

　　为什么产后要做瑜伽？

　　1、产后修复瑜伽可恢复窈窕好身材

　　减少腰部、腹部、臀部、腿部的赘肉
，改善血液循环
，恢复皮肤张力及减少脂肪囤积
，进而达到瘦身目标
。

　　因产后体内各关节组织松弛
，所以因遵循专业瑜珈老师指导
，以避免运动伤害
。

　　2、产后修复瑜伽可改善不良姿势

　　产后因为抱婴儿使重心前移
，所以易引发产后颈、背、骨盆及脚跟痛
。

　　3、后修复瑜伽可重建腹部及骨盆底肌肉张力

　　生产后
，腹部肌肉组织松弛且张力变弱
，瑜珈训练可以加强恢复
，强健腹部及骨盆肌肉
，以增加骨盆内器官支撑力量
，预防压迫性尿失禁的产生
。

　　妈妈们现在是不是就蠢蠢欲动了？产后的瑜伽可以帮助准妈妈产后身体的恢复
，但是
，前提是科学的练习
，坚持的长期练习
，才可以达到一定的效果
。

　　同时
，在进行产后瑜伽练习的过程中
，要根据自己的身体情况
，掌握运动的量
，避免运动过猛带来的伤害发生
。

　　关于产后瑜伽
，还有什么值得注意的情况呢？

　　Q：产后瑜伽体式的具体练习步骤是怎样的？

　　A：产后瑜伽主要以调息和修复腹直肌和盆底肌为主
，具体体式例如可以做：树式、三角伸展式、侧角伸展式、肩倒立、犁式
，站立前屈等
。

　　这里举例站立前屈的习练步骤
。

　　step1：以山式站立垫子上
，双脚分开与肩同宽
，注意双脚掌的平行
。

　　step2：吸气的同时
，朝天花板方向抬起双臂
，掌心朝前
，大腿前侧向上向内收紧
，提起髌骨
。

　　step3：从髋部开始朝地面向前弯曲上半身
，此时脚跟要紧贴地面
，来带动脊柱的伸展
。

　　step4：将头顶落于身体前方
，此时大腿后侧的腘绳肌感到绷紧的酸疼感是正确的
，在可忍受的程度上伸直膝盖保持
，若感到不适
，可稍微屈膝
，不要刻意为了迎合体式的标准强迫身体
。

　　step5：放慢呼吸
，在体式上停留30-60秒的时间
，不要屏息
。

　　Q：哪些瑜伽体式可以改善骨盆后倾?具体该怎么做呢？

　　A：站山式就是一个简单有效的体式
，和骨盆前倾一样
，骨盆后倾都属于骨盆错位的畸形状态
，因为错误的坐姿和走路姿势
，过度使用脊柱而使骨盆偏离中正位置
。

　　练习要点：站山式的着重点在发力点均匀分布脚掌上
，同时大腿前侧上提且收紧
，小腿外旋
。

　　调整好重心
，你会感到身体又略微后仰的感觉
，这是正确的
。

　　上半身保持放松
，两手置于体侧
，保持深长呼吸30-60秒即可
。

　　A：只要能够按摩到脏器的体式都具有排毒功能
，这里举例倒手杖式
。

　　step1：把抱枕放置在靠背的椅子前方
，如果抱枕不太平坦的话可以在上面铺上一张折叠的毯子
，双脚穿越椅背后坐下
。

　　step2：抓住椅背两侧
，朝椅背方向滑动髋部直至臀部靠在椅面后端
。

　　呼气胸腔向上提
，整个背部后弯
。

　　上半身下落
。

　　step3：随着深长呼吸
，进一步后弯
，让下背部靠在椅面的前端
。

　　双手依次穿过椅子下方抓住椅子的后腿
。

　　将头部放在抱枕上
。

　　保持头部垂直地面
，此时注意不要过于让头部后仰
，否则是压迫到颈部和喉咙
。

　　双腿伸直以便更进一步伸展背部
。

　　均匀呼吸保持在体式里30-60秒
。

　　step4：因为是在家中练习
，保证安全是首要的
，身体过于僵硬无法伸直双腿的同学可以在脚步放置一个凳子
，将小腿垫高再来练习
。

　　Q：除了深蹲
，哪些瑜伽体式也可以提臀的？

　　A：深蹲并不属于瑜伽体式
，除此外瑜伽里的蹲式
，幻椅式
，都是可以起到提臀效果
。

　　当然这里还是要注重大腿前侧收紧和上提
，只有下半身稳定的情况下再使用臀大肌的力量才能起到提臀效果
。

　　提臀瑜伽姿势

　　因为经常坐着
，许多女性的屁股都成了扁平的了
，没有了娇翘的臀部
，感觉穿衣服都不好看了
，自己也没有魅力来吸引老公的眼球了
，这样许多女性非常的有挫败感
。

　　其实出现了这种情况
，完全是不用过于担心的
，因为经常做一些瑜伽动作
，就可以让自己的臀部重新的翘起来
，让自己的魅力重新绽放
。

　　一、前屈体式

　　两腿分开与髋同宽站直
。

　　上身向前弯曲
，微微屈膝
，胸部向着膝盖
，然后将胸部尽量贴住你的大腿
。

　　头顶向着地面
，双手抱住脚踝处
。

　　收紧大腿肌肉
，然后慢慢伸直双腿
，注意不要锁死你的膝盖
，臀部不要向两边歪斜
。

　　保持5-8个缓慢的深呼吸
。

　　二、椅子式

　　两腿并拢站立
，大脚趾相触
，脚跟稍微分开
。

　　弯曲膝盖
，臀部向后坐(像是有一张椅子似的)并将你的胸部向天花板挺出
。

　　同时
，双臂向上举起伸直
，并向上延伸
，保持肩膀放松
，腹部收紧
。

　　尽量坐低至你的极限
，最好能达到膝盖弯曲90度角
，但要是舒适的姿势
。

　　同时保持你的背部挺直
，膝盖不要超过脚趾
。

　　保持姿势进行5-8个深呼吸
，然后站起来
，重复动作3次以上
。

　　三、鹰式

　　轻轻弯曲膝盖
，并将其交叉
，右脚跨过左脚大腿并将脚背贴住左小腿后侧
。

　　然后两手屈肘在胸前交叉
，右手在左手下方
，掌心相合
。

　　大腿收紧
，同时肚脐向脊椎靠近
，稍稍弯曲膝盖
，身体向前倾斜一点
。

　　保持姿势5个呼吸
，然后换手换脚重复动作
。

　　如果两腿交缠难以做到
，那么就一只腿跨在另一腿大腿上
，然后脚趾放在地上以保持平衡
。

　　如果肩膀太紧无法交叉双手并合掌
，那么就做到手肘交叉托住
，手指轻轻抓住另一只手的手背
。

　　没有丑女人
，只有懒人这句话绝对是真理
，只有经常不动、不锻炼的人才会失去自己的魅力的
，只要能够坚持做运动
，就可以让自己焕发出迷人的光彩的
。

　　所以
，如果觉得自己的屁股有些下垂、扁平了
，赶紧行动起来
，按照小编的推荐内容
，坚持做一做这些瑜伽吧!

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