一天睡不够6小时坏处竟然这么大？
。关于一天睡不够6小时坏处竟然这么大的问题
，下面特视热点小编带你了解一下：

一天睡不够6小时坏处竟然这么大

　　拥有充足的睡眠时间对人体健康是非常重要的
，倘若一天睡不够6小时
，坏处竟然这么大！7招助你入眠
。

　　睡眠不足容易引起更多的疾病
，甚至导致身体免疫力下降
，加速衰老等等
。

　　为了你的身体健康
，千万不要再熬夜了
。

　　一般来说
，成人睡眠时间为7~8小时
，儿童睡眠时间为9小时
。

　　太长或太短都可能引起睡眠障碍
。

　　与睡眠6~9小时的人相比
，睡眠不足6小时的人患心肌梗死的风险增加20%
。

　　超过9小时的人
，心肌梗死的风险增加34%
。

　　睡眠不足的危害

　　1、增加患癌风险：早在2007年
，世界卫生组织国际癌症研究机构(IARC)就将熬夜列为2A类致癌因素
。

　　2、更容易衰老：睡眠在清理大脑中的有毒代谢物方面起着关键作用
。

　　睡眠不足会导致这种蛋白质在大脑中堆积
，增加患老年痴呆症的风险
。

　　3、肝损伤：平卧休息时
，流入肝脏的血液比站立时多
，有助于提高肝脏的解毒能力
。

　　肝脏得不到休息
，受损的肝细胞就难以修复
，容易变质
。

　　4、诱发慢性疼痛：睡觉时
，全身肌肉放松
。

　　长期失眠容易引起肌肉紧张
，起床后昏昏沉沉
，甚至诱发慢性疼痛
。

　　充足的睡眠可以促进体力和精力的恢复
，提高记忆力
，增强身体的抵抗力
，调节情绪
。

　　快速入睡的七种方法：

　　1、早点吃晚饭

　　建议晚餐时间安排在18~19点
。

　　不要吃太多
，让胃尽快完成消化任务
，交感神经放松
。

　　另外
，带着一点饥饿感入睡更有利于睡眠
，保护心脏
。

　　少喝奶茶、咖啡等含咖啡因的饮料
，以免影响深度睡眠
。

　　2、务必在23点前睡觉

　　褪黑激素的分泌从晚上开始
，在睡前达到高峰
。

　　最好保证23点前睡觉
。

　　如果第二天有很多事情要做
，可以早起
，但是一定不要熬夜
。

　　3、睡觉前不要碰手机

　　避免在晚上10点左右
，或者睡前30分钟到1小时做一些会让你兴奋的事情
。

　　将手机放在卧室外或远处
，停止积极的脑力活动
。

　　4、选择合适的枕头

　　床垫要相对结实
，不能过度柔软而塌陷；选择舒适的枕头
，枕头高度在10cm左右
。

　　5、保持卧室温度较低

　　温度对睡眠的影响很大
，太冷或太热都会让人不舒服
。

　　体温下降时
，人更容易入睡
，睡眠的理想环境温度为22~23℃
。

　　6、下午四点以后不要午睡

　　午饭后运动半小时
，散步促进食物消化
，然后平躺入睡
。

　　每周午睡2-3次
，每次20-30分钟为宜
。

　　下午4点以后
，不建议再午睡
，因为经常黄昏醒来
，影响晚上睡眠
，扰乱生物钟
。

　　7、多晒晒太阳
，多做户外活动

　　无论晴天还是阴天
，建议每天至少进行1小时的户外活动
，可以刺激褪黑激素的分泌
，提高夜间睡眠质量
。

　　如果平日做不到
，周末可以去公园和郊区散步
。

　　运动强度以轻微出汗为宜
，避免夜间运动引起的大脑过度兴奋
。

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