根据资料介绍，普拉提是一种放松全身肌肉，提高人体躯干控制能力的运动。普拉提有一种神奇的组合运动系统疗法，以其创始人约瑟夫普拉提命名。

普拉提非常重视通过锻炼调动身体各部位的肌肉群，同时融合了瑜伽，太极，形体芭蕾的理念和训练方法，可以通过锻炼改善人体的肌肉功能，调整人体脊柱和腰椎问题。

随着一些明星的科普，普拉提减肥法被越来越多的人知道。但是普拉提到底是什么呢？

什么是普拉提

普拉提是一种有精神内涵的运动，它注重情境、冥想，注重体育锻炼与生命哲学的完美结合，在汲取了东方的瑜伽、太极与西方传统养生术精髓的基础上，通过姿势练习将呼吸、冥想、柔韧和平衡有机结合，从而达到加强人体核心肌肉、提高柔韧性、改善不良体态、均衡雕塑形体、缓解压力的多重目的。

普拉提怎样做到燃脂

普拉提被许多人认为是最有效的减脂方式之一，这是因为普拉提动作替换频率高，调动整个核心肌群，并且能够提高人的代谢能力，让人消耗更多的热量。因为普拉提对核心肌群的锻炼，之后再做其他运动时，也会感到比较轻松！

普拉提动作丰富，能够针对人体的各个部位锻炼，雕塑完美身材曲线。而且其动作速度缓慢，可延长肌肉控制的时间，较大程度消耗身体各部位的能量，达到减脂肪、塑形的目的。

普拉提的功效不止在于减肥，还能够提高呼吸效果，增强心肺功能；增加骨密度，降低骨质疏松及骨折的风险；有效改善身体肌肉用力不均衡以及由于长期坐姿不端正引起的驼背、小腹突出等形体问题；通过一些身体操作能够强化腺体，使其内分泌作用趋于平衡，还可使一些激素分泌增加，如生长激素和皮质激素等。

普拉提的功效多，练习形式多样，对各个年龄层次、不同性别、不同身体素质、不同技术水平的人都适应，甚至孕期的妇女也可跟着导师练习，以加强脊柱的承托力。

　　普拉提之前是康复训练的一种，现在是风靡全球的健身减肥运动。

　　\"普拉提的精随\"，就是建立普拉提的六项原则，分别是呼吸、中心、控制、专注、流畅、准确。

　　六大原则彼此息息相关，每一项皆在运动训练中扮演重要角色。

　　透过这六大原则，学习整体身体认知。

　　你控制你的大脑，你的大脑控制你的身体

　　经过不断的练习，达到身体力量与弹性的基础，让身体更平衡。

　　普拉提的目的

以独特的呼吸法配合动作，刺激强化身体中心肌群〈深层腹肌、背肌、及骨盆底肌群〉，以达到保护脊椎、内脏的功能。

规律练习可提升身体的均衡性〈改善及预防脊椎侧弯、高低肩、骨盆歪斜等〉矫正不良姿势。

有效整合及导正大脑-神经-肌肉之间的活动模式，唤醒弱势肌肉，使全身肌肉有效率的做功。

提升对肢体的协调性及控制力。

强化肌力、肌耐力及肌肉的迅发力。

增加腹部紧实，雕塑身体优美曲线。

预防运动伤害，及伤后复健，有效改善肩颈酸痛及下背问题。

　　什么是'核心肌群'?

　　所谓的核心肌群，简单的说即泛指肋骨以下、骨盆以上这个区域的所有肌肉，身体前方有腹直肌、腹内外斜肌、以及腹横肌，侧后方则有腰方肌、竖脊肌以及多裂肌，这些肌肉协助人体维持直立姿势。

　　谈到\"核心复健运动\"，最重要的莫过于\"腹横肌\"以及\"多裂肌\"两组肌肉。腹横肌以及多裂肌构筑成一筒状结构，提供腰椎支撑的力量，有强壮的核心，就像身上穿了一件\"<马甲>\"保护着脊柱，可以预防伤害的发生。

　　普拉提与瑜伽的差异为何?

　　普拉提

动作是流动顺畅的。强调的是以\"动\"来挑战核心肌群的\"不动\"之稳定性

以\"侧胸式\"、\"侧后式\"呼吸搭配骨盆底肌群的控制，来稳定内脏的腔室，达到刺激心肺及内脏又可避免内脏被不正常的推挤

强调肩胛带、脊椎、骨盆的定位手及脚的定位，有一定的标准可做为训练的依据，因而可准确的避免、调整，身体两侧、前后侧的不均衡

须以头脑控制身体的活动，并单独区分肌肉来训练，强调(专注力)借以整合大脑、神经、肌肉之间的控制，教导使用正确的\"肌肉做功\"来达成动作，进而 达到\"导正\"身体错误的活动模式。

　　瑜伽

停在某一个姿势下，训练肌肉的耐力、柔软度及刺激腺体

多数以腹式呼吸搭配(体位法)来刺激内脏

动作得幅度、达成，会因为个人的感受不同而有差异

强调身心灵的平衡，并最终以精神上的宁静为主。

　　

普拉提是什么？和瑜珈有什么不同？

普拉提练的是〔核心〕，瑜珈更注重〔柔韧性〕。通俗地说，普拉提会让你变得紧致，而瑜珈会让你变得很柔软。

普拉提的历史

说到普拉提，必定想到 约瑟夫·普拉提（Joseph Pilates），他出生于德国，他父亲是一名体操运动员，而普拉提曾经也是一名体操运动员和健美运动员，第一次世界大战期间，英国当局与其他德国公民一起在兰开斯特城堡（Lancaster Castle）拘捕了他，在那里他教授摔跤和自卫，他吹嘘自己的学生会比拘禁前变得更加坚强。后来，他被转移到马恩岛克诺卡洛的另一个拘留所。在那段被休息的期间，他开始深入而全面研究体育锻炼系统的概念，他本人称之为“控制系统”。普拉提运动方法的早期使用包括重伤退伍军人的康复。

他的著作《通过控制系统恢复生命》 （Return to Life through Contrology）中介绍了他的方法，并将其作为控制运动的艺术，适当地表现出来的外观和感觉就像是一种锻炼（而不是一种疗法）。如果坚持不懈地进行锻炼，普拉提可提高身体的柔韧性，增强力量并增强全身的控制力和耐力。

我理解的普拉提

普拉提是一项让人身心健康的运动，是其他运动的基础和补充，可以增加核心力量、专注意识、更具备对自己身体的控制力。据说对身体有修复作用，我目前练习的强度还没有体会到这点。

普拉提的原则

普拉提着重于调整，呼吸，发展坚强的核心以及改善协调和平衡。由腹部，下背部和臀部的肌肉组成的核心通常被称为“力量”，被认为是人的稳定的关键。

我各用一句话来简单解释下我对普拉提十项原则的理解：

【意识】保持意识清醒，让头脑和身体统一。

【平衡】均衡地锻炼到身体各个部位和各肌肉群，力量和柔韧等多种要素结合，以及身体的对称锻炼。

【呼吸】呼吸在普拉提里尤为重要，让呼吸贯穿全身。（这点以后专题展开）

【专注】意识与专注是紧密相关的，互相结合的，有了思想集中感受运动的意识，还要有对运动认知的专注力。

【重心】找到身体的中心，不同的人会不同的重心，男生和女生也不同，寻到自己的，感受之。

【控制力】有了意识与专注后，通过重复练习后，可以对身体更有控制力。

【高效】碰到困难和要求很高的动作，要让自己有意识的放松下来。（转移意识是不是在生活上也能派上用场？）

【流畅】这需要自我熟练或者请私人教练来慢慢达到连贯流畅。

【精准】精准度是普拉提练习的基本要素，也是精通之路的重要阶段。（加油）

【和谐】这是最高境界了，获得重生吗？哈哈

了解普拉提的历史起源能帮助我们理解训练原理。普拉提是以德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提(Joseph Hubertus Pilates)姓氏命名的一种运动方式和技能。普拉提生前对自创的这一套独特训练动作、运动的技能称为“控制术”，后来学生为了纪念他更名为普拉提。

普拉提是一个同时关注身心的健身体系， 将身体作为一个整体来考虑，身体的每个部分都是相互关联的，练习的同时兼顾自己的意识与身体。

普拉提是着重锻炼位于身体核心部位的肌肉的运动，尤其是位于身体中轴上的“脊柱”和“骨盆”上的肌肉。包括“盆底肌群”、“髂腰肌”、“竖脊肌”等。

如果“核心肌群”变得松垮，便无法保持良好的身体形态。做动作也会因为身体的某部分所承受的压力变形。更有甚者会发生内脏的轻微移位。最常见的例如：其他地方都很瘦，就是小肚子特别突出。

上面所说的肌肉虽然很重要，但是基本没怎么听说过，这是因为这些核心肌肉位于身体深处，不易被察觉与感受。他们大多慢肌纤维含量较高，更多的作用是维持身体稳定。

普拉提可以更好地锻炼到这些不易察觉的肌肉群，同时关注意识与身体的连接，练习普拉提需要精神高度集中在自己的身体上。普拉提同时具有调整体态，塑性及改善身体不适等功能。

为什么叫做普拉提呢？

首先普拉提是一项运动，它是由约瑟夫•休伯斯特•普拉提创造的用来锻炼的一种运动体系，发源于德国。由于普拉提在年幼的时候体弱多病，以至于后来他对身体锻炼涉猎广泛，其中包括健身、体操、瑜伽、功夫等，当他14岁的时候就完美的发展了他的肌肉组织。

当他30岁之前，它搬到了英国，在那里他做过拳击手、马戏团演员和自卫训练师。

在第一次世界大战开始的时候，他被关进了一个集中营，在那里他一直在教授和改进他的垫上训练系统，他自己称它为“控制学”。

战后普拉提回到了德国，并与舞蹈和体育锻炼方面的专家合作，进一步完善了他的训练系统。

并在42岁的时候，也就是20世纪20年代中期，他从德国搬到了美国纽约，和妻子克莱拉创办了第一个普拉提工作室。并很快在著名的舞者圈中流行开来，由于这项运动在自身意识与身体控制方面有卓越的表现，特别是在核心能力的增强上。

普拉提的运动形式

主要表现在垫上训练与普拉提的器械训练上

普拉提的灵魂所在

第一普拉提是一种运动体系

最本质的来讲普拉提能增强核心的力量，让自己意识到自身控制能力的提升，是一种追求平静且更为自省、精致的训练

它更深层次的作用是将身体、意识和精神的完全统一，均衡的融入到各项训练中，以致达到最完美的姿势。

因此追求身体、意识和精神的平衡将是每一位训练者必生的旅程。

第二普拉提更是一种生活方式

一种训练如果脱离了日常生活，就像鱼儿离开了水一样，无法长久的服务于大众。然而普拉提更像是一位智者，教会我们在生活中的各种细节与点滴，在课上千百次的重复训练形成的潜意识活动与日常生活的内在节奏相联系。就像你在排队点餐时，潜意识里保持头部的居中和脊柱的正确排列，利用能量工厂“核心区域”自然维持身体稳定，从而达到轻松的运动状态。

这样的练习将明显的使你在日常生活中变得更为优雅和平衡。

第三普拉提是一种自我的重新认识

崇尚生命自然法则，追求真实自然的健康。现代人们绝大多数的疼痛与病患都是因为违背了生命自然的法则，长时间的伏案工作，看电视，摄取过量的食物，习惯开车，乘坐电梯，很少走路，这种生活方式已经大大的埋没了我们身体的本能。我们不断的追求物质上的发展与完善，却完全的忽视了我们自己，这就是我们最大的损失。我们应该重新的认识自己，爱护自己，从此刻开始。

说了这么多，想必你也应该对普拉提有了初步的了解，最终的领悟还需要你不断的习练。这个过程就像你重新学习爬行和走路一样，不断探索。

并不是所有人都能接触到普拉提或者选择这项运动作为健身方案，如果你有幸参与其中，尽情享受它的奇妙之处吧。

众所周知，如今人们越来越注重健康了，所以不少人爱上了运动，有的人喜欢跑步，有人喜欢瑜伽，通过各种方式不断的锻炼自己。运动方式分为很多种，而且有许多名称，那么普拉提是什么呢?

你知道普拉提的名字是怎样来的吗？聪明的你可能已经想到了，就是以该项运动的发明者——德国人约瑟夫•休伯特斯•普拉提的姓氏来命名的哦。普拉提说，快乐的第一需求是身体健康，而这也是普拉提的精神所在。那么，你知道普拉提究竟是怎样一种运动吗？

普拉提，是一种可以舒缓人体全身肌肉，提高躯干控制能力的运动。普拉提将东、西方的养生方法，如瑜伽、太极等融会贯通后，配合以特殊的仪器及运动技巧。

可以说，普拉提是专为在办公室工作的人群设计的，他们由于长时间在办公桌和电脑前工作导致肌肉发展失衡，而这种运动又主要是针对腹肌、髋肌群、肩、背等部位进行的肌肉训练。有规律地行普拉提锻炼不仅可以纠正身体的姿态，放松腰部、颈部，肩部，还可以收紧手臂、腹部的松弛肌肉，达到减肥塑形的良好效果呢。

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许多人了解到普拉提，可能都是从孙俪微博上晒出的健身照片知道的。但其实国外如麦当娜、珍尼弗·洛佩兹、茱莉亚·罗伯茨许多明星和专业舞者早就都是普拉提的长年练习者。

前一段时间因为新男友上了好几次热搜的萧亚轩，从2005年起便开始练习普拉提，在数次练习后，她两周时间里就瘦了三公斤。在之后的练习中，她惊喜的发现，普拉提对于瘦小腹和紧实身形效果显著，从此便爱上了这项运动，并一直坚持练习到今天。

普拉提有如此神奇的效果，普拉提的创始人约瑟夫·普拉提先生功不可没。话说这位老先生自幼体弱多病，家人都担心他难以长大成人，但身弱志坚的普拉提先生本着“从绝望中寻找希望，人生终将辉煌”的励志法则，自幼潜心研究各种养生之术，积极自学多种运动疗法，以期改善个人体质。在他的不懈努力下，14岁的普拉提已经成为一位熟谙摔跤、潜水、滑雪体操的运动健将。

一战爆发时，他被派往英国，在露营基地工作之余，积极向同事们传授他这套自创的综合体能训练法，使大家体能提升不少，那些坚持练习者免疫力都有很好提高，甚至挺过了当时一波严重的流行病。

二战期间，他用这套自创健身法帮助了许多伤病员更好康复，效果显著。

后来，他与做过护士的妻子便设立了普拉提工作室（The Pilates studio），专门为著名的舞蹈家、演员、运动员们提供针对性的运动疗法训练，因为效果显著，后来便一传十，十传百，变成了“全国皆知的秘密”。

现在，普拉提因为在减肥、健美、塑形方面的出色表现，已经成为健身房里的必备课程。

从实际练习的角度说，普拉提相较瑜伽，需要更多一些专业知识。因为练习中它的精准要求度比瑜伽要高的多，所以如果是健身小白，在练习普拉提之前，最好先做一些基础的理论学习，找相关书籍了解一下普拉提的原理。

普拉提的起源是为二战的伤员理疗而产生的，所以，普拉提适合普通人练习，而且是非常好的运动方式，因为现在的人工作压力越来越大，锻炼的时间越来越少，身体在很大程度上其实是亚健康的，而且很多肌肉关节僵硬，根本做不了到位的动作，但通过普拉提的话，可以很好的改善身体的问题，而达到做很难的一些动作

普拉提也是通过呼吸去控制身体，结合普拉提床去做的一项运动，一吸一呼一个动作，同时，在运动时锻炼我们的专注力，锻炼自己对肌肉的控制力，普拉提是很好的一种运动方式 有时间试一试呦

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