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，小编将为你整理以下的知识答案：

落枕了3分钟拯救你脖子

　　很多人在睡觉时姿势不正确或受寒时
，第二天就会出现脖子疼痛、僵硬不适的症状
，这就是落枕造成的
。

　　那么落枕了怎么办？

　　简单动作治疗落枕

　　1、伸缩颈部

　　坐站均可
，挺起胸部
，先将颈部向上伸
，尽量伸至最长
，至不能再伸长时
，尽量向下缩
，缩至不能再缩短时
，改为向上伸
，这样能防止颈部肌肉发生粘连
，连续伸缩30次
。

　　2、旋转颈部

　　坐站均可
，先将颈部尽量向左转动
，两眼看左肩膀
，停5秒钟后
，颈部向右转动
，看右肩膀
，左右旋转各20次
。

　　3、轻揉颈部

　　解开上衣领扣
，将两手掌搓热
，颈部尽量向上伸
，用两手掌在颈部轻轻揉搓
，先轻后重
，直到局部发热为止
。

　　4、左右歪头

　　坐站均可
，两臂自然下垂
，头先向左歪
，左耳尽量贴靠左肩
，然后再将头向右歪
，右耳尽量贴靠右肩
，左右歪头20次
。

　　5、低头仰头

　　坐站均可
，头先向下低
，尽量让下颌骨贴近胸部
，停5秒钟后改为尽量仰头
，眼看天空或房顶
，停5秒钟后再低头
，如此反复做20次
。

　　预防落枕小妙招

　　1、选择一个合适的枕头

　　一般枕头如果过高或过低
，都会影响到颈椎问题
，最佳的枕头应该是能支撑颈椎的”生“理曲线
，并保持颈椎的平直
。

　　2、注意颈部保暖

　　平时需要注意颈部的保暖
，尤其在夜间睡眠时
，要盖好被子
，另外出门时也要戴好围巾或穿高领的衣服
，因为颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛
，加重颈部板滞疼痛
。

　　3、保持良好睡姿

　　很多人睡觉时姿势千姿百态
，从床头可以睡到床尾
，而有的人一直保持一个姿势
，一整晚就会压迫手臂神经而导致肢体麻木
，另外也不要睡太软的床
，以免脊椎向下凹陷造成关节压力增大软组织紧张
。

　　4、做些颈部运动或按摩

　　经常伏案工作时
，会感觉到脖子酸痛
，这是我们就要多扭动脖子
，能减少脖子劳累情况
，或者按摩手上的落枕穴
，3分钟就能快速解决疼痛问题
。

　　当你出现落枕时
，不妨试试以上几个小妙招
，另外尽量让脖子得到放松
，肌肉状态才不会紧绷
，就可以避免受到伤害了
。

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