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顺产月子食谱30天表格

　　顺产月子食谱30天表格

　　产妇刚生完孩子是很虚的
，不能一味的进补
，要分阶段
，分个体情况
，一边调理一边进补
。

　　产后头三天
，要拒绝油腻的食物
，保持口味的清爽
。

　　下面就为大家介绍一下产后一周月子餐食谱表
。

　　产后一周月子餐食谱

　　1、月子餐之第一天

　　一杯萝卜水
，一杯白开水
，大米粥
。

　　萝卜水的作用：促进胃肠功能恢复及预防肠胀气的发生
。

　　2、月子餐之第二天

　　早：自做小米粥
，也可以用开水冲鸡蛋
，既有营养
，味道也不错

　　下午：小米粥或者是烂面条
，面条汤可以用鲫鱼汤之类的
。

　　晚：白米粥(加了几片生菜叶)、萝卜汤、酒酿冲鸡蛋(放点红糖-排恶露的
，酒酿冲鸡蛋-下奶的)以及中药路路通(通奶管的)
。

　　3、月子餐之第三天

　　早：白米粥(里面掺和点小米)
，一个肉包子里面塞点酒酿(肉馅不吃
，有开奶的功效)
。

　　午：白米粥(里面掺和点小米)
。

　　晚：白米粥(里面掺和点红枣-)
，清炒鸡毛菜
，路路通
。

　　小米：据说白米容易上火
，加点小米会中和一下
。

　　红枣：排恶露的
。

　　但是后期最好还是少吃点
，要不然恶露一直不干净也讨厌
。

　　从第三天开始
，为了通便
，每天吃一根香蕉
。

　　香蕉应该连皮放到微波炉里面转30秒再吃
。

　　这样做是为了不吃到冷的水果
。

　　别的水果也可以这么做
，像猕猴桃之类的
。

　　没有微波炉可以考虑放在热水中先浸泡十几分钟
。

　　4、月子餐之第四天

　　早：黑米粥(加枸杞)
，一个豆沙包
。

　　午：鲫鱼汤(下奶的)
，加一个冲鸡蛋
。

　　晚：黑鱼汤(恢复伤口的)
，鸡毛菜炒蘑菇
，红豆银耳汤

　　黑米：比普通大米更具营养
，具有开胃益中、健脾暖肝、明目活血、滑涩补精之功效
，对于少年白发、妇女产后虚弱、病后体虚及贫血、肾虚均有很好的补养作用
。

　　红豆：通常女性在月经期
，吃一碗热呼呼的红豆汤
，可以有效舒解月经期的紧张症状态症狀
。

　　母乳分泌不足时
，也可以吃红豆汤
。

　　5、月子餐之第五天

　　早：白米粥
，一个豆沙包

　　午：鲫鱼汤
，内加青菜和面条

　　晚：黑鱼汤
，小白菜炒木耳
，白米粥加几粒红枣

　　产后月子餐的注意事项

　　要注意的是
，产后6个小时肠道排气后
，产妇才能进食
。

　　分娩让身体经历了一场严酷的考验
，虚弱的身体急需补充营养
。

　　哪怕你什么都不想吃
，也要强迫自己慢慢吃点东西
，至少要喝点水
，否则很可能会造成脱水
。

　　第一餐进补充足的碳水化合物有利于恢复能量
，蛋白质可以快速修复身体
。

　　另外
，新鲜水果和蔬菜可以利尿通便;丰富的铁和帮助铁吸收的维生素C也是必需的营养素
，可以帮助身体恢复生产时失去的血液
。

　　另外
，给宝宝喂哺母乳时
，骨骼会流失很多钙
，所以及时补充钙也很必要
。

　　顺产坐月子食谱30天

　　中国人有句老话
，每次生完孩子都是要做月子的
，一来为了身体的调养
，二可以让元气恢复
，这样的话才能更好的让身体进行调节生孩子对元气的损伤非常大
，那么接下来呢我们就来介绍一下月子餐
，30天食谱顺产
。

　　早餐

　　①紫米粥/大枣桂圆粥/红薯粥/红豆小米粥/挂面卧鸡蛋/高汤水饺一小碗等换着吃
，15天后再换牛奶麦片粥或开始喝牛奶

　　②麻将小馒头3个或小包子2个

　　③煮鸡蛋、蛋羹、煎鸡蛋等都行

　　④伴青菜
，如拌海带、紫菜、芹菜等

　　午餐点心

　　①蛋糕或面包一份

　　②水果一份(蓝莓、橙子、猕猴桃、香蕉、木瓜、龙眼等)午餐(12:00-12:12:30)①薏仁米饭一小碗

　　②清蒸鱼一份或炒菜一份木瓜烧带鱼或口蘑炒肉片

　　③青菜一份(西兰花、茼蒿、包菜、白菜、菠菜、芹菜、

　　萝卜、菌类等)

　　④汤一份口蘑炖乳鸽或芹菜茭白汤

　　下午茶

　　①香蜜茶(改善便秘
，喝3-5天)或甜米酒

　　②水果一份

　　③小点心一份

　　晚餐

　　①南瓜米饭一小碗

　　②鸭血烧豆腐(治产后贫血)绿豆芽炒肉丝、夏果仁笋粒炒虾仁

　　③青菜一份

　　④汤一份

　　在文章当中我们了解到了月子餐30天食谱顺产
，首先到每一个人的身体都是不同的需要进行
，良好的饮食调理
，才可以帮助自己下奶
，而且呢还可以更好的照顾宝宝恢复身体
。

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