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喝水的最佳时间

　　喝水的最佳时间

　　怀孕期间
，孕妈妈身负两人的各项营养需求
，血液总量增加
，对水的需求量也相应增加
。

　　胎宝宝要有足够的液体
，才能吸收足够的营养
。

　　现在正值夏天
，孕妈妈更要多喝水
。

　　但是
，喝水也是有讲究的
，孕妈妈要抓住三个关键时间点
，科学饮水
。

　　关键节点一：起床后

　　清晨起床后喝一杯温水
。

　　一般来说
，经过一晚上的睡眠
，人体在起床时会处在一种生理性的缺水状态
。

　　孕妈妈本身负担两个人的新陈代谢和水分补充等任务
，每天起床后
，先喝一杯40度左右的温开水
，有利于迅速稀释血液浓度
，改善缺水状体
，让胎宝宝也及时喝水
。

　　同时
，孕妈妈清晨空腹喝水
，也有利于清除宿便、排出毒素
，尤其是有便秘问题的孕妈妈
，清晨喝水也许拉粑粑会更顺利
。

　　关键节点二：睡觉前

　　睡觉是孕妈妈孕期生活的重要内容
，睡得好
，睡眠质量高
，孕妈妈身体才更加健康
，胎宝宝也才能更加健康地成长
。

　　而睡前喝水
，不仅有利于孕妈妈补充必要的水分
，也有助于孕妈妈获得更好的睡眠质量
，更充足的体力
。

　　说到睡前喝水
，许多孕妈妈也许会有反对意见：睡前喝水夜里还怎么睡觉呢？老是起夜上厕所可怎么办？

　　孕妈妈可以在临睡前喝上几口
，如果平时就容易频繁起夜
，可以稍稍抿两口水即可
。

　　因为人在睡觉时
，会自然消耗一部分水分
。

　　此时
，血液粘稠度会变高
。

　　尤其是孕妈妈本身体重比较大
，睡眠期间也会自然出汗
，水分流失会更多
。

　　所以
，孕妈妈可以在睡前半个小时略微补充一些水分
，改善缺水的状体
，从而更有利于胎宝宝的健康
。

　　关键节点三：吃饭后

　　喝水不应该边吃边喝
，在饭后半小时比较合适
。

　　在吃饭时
，唾液、胃液和消化液等都要齐心协力来工作
，一起消化食物
，促进人体的营养吸收
。

　　吃饭时喝水自然会冲淡这些重要的液体
，影响消化功能
。

　　这一点比较容易理解
。

　　吃饭后立刻喝水
，同样也会稀释这些重要的液体
，减弱蛋白酶的活力
，影响了消化吸收
，自然会直接影响胎宝宝的营养获取
。

　　因此
，孕妈妈喝水应该在吃饭后半小时比较合适
，一般200毫升左右即可
。

　　因为饭后频繁和大量饮水是引起烧心的重要因素
，所以如果孕妈妈有胃灼热的问题
，最好在饭后2~3小时后才喝水
。

　　关键节点四：洗澡后

　　夏天如此炎热
，许多人恨不得一天冲个8遍澡
。

　　孕妈妈夏天洗澡的次数也会相对增加
。

　　因为孕妈妈洗澡时往往也会流汗
，加上淋浴房温度相对高一些
，体内水分消耗更厉害
。

　　因此
，洗澡后
，孕妈妈要及时喝水
，慢慢小口地喝
，以免加重心脏负担
。

　　减肥一天喝水的最佳时间

　　都说多喝水不如会喝水
，如果喝水的时间不是人体最需要水分的时候
，喝再多的水也是白喝
，对身体起不到最好的作用
。

　　那么每天最佳的喝水时间是什么时候呢？其实是有以下这七个时间点的
，大家一定要按着做哦！

　　一、喝水的最佳时间

　　1、喝第一杯水最佳时间是早晨6:30
，有排毒养颜的效果
。

　　2、喝第二杯水最佳时间是上午8:30
，有补充身体水分的作用
。

　　3、喝第三杯水最佳时间是上午11:00
，有解乏放松的作用
。

　　4、喝第四杯水最佳时间是中午12:50
，可达到减负减肥的作用
。

　　5、喝第五杯水最佳时间是下午15:00
，有提神醒脑的作用
。

　　6、喝第六杯水最佳时间是下午17:30
，有助于食物的消化与吸收
。

　　7、喝第七杯水最佳时间是晚上22:00
，可以达到解毒
，排泄
，消化增进血液循环的作用
。

　　二、一天喝多少水最好

　　WHO(世界卫生组织)2003年提出的饮水标准是
，在25摄氏度气温、空气湿度≤60%
，且不进行任何运动的安静状态下
，人每天的饮水量分别是：儿童1升;成年男性2.9升;成年女性2.2升
，孕妇要达4.8升
，哺乳期妇女3.3升
。

　　在高温或强体力劳动的情况下
，不同群体的饮水量标准都要提高到4.5升/天
。

　　除了饮水量要适度外
，饮水方式也决定着水是滋养品还是毒药
。

　　很多人常常觉得口渴
，才记起要喝水
，端起水来
，咕咚咕咚就灌下去
，殊不知
，正常人应定时饮水
，不应等到口渴时才喝
。

　　专家推荐
，正确的饮水方式应该是3：3：3饮水法
，即一天喝3杯、分3次喝、每次喝3分钟
。

　　另外
，饮用的水要注意喝新鲜开水
，不但无菌
，还含有人体所需的十几种矿物质;尽量饮用温开水
，尤其是夏季
，温开水有益散热
，并能保持肠胃的蠕动功能
。

　　有些人运动过后会选择运动型饮料补充水分
，殊不知
，喝水是补水的过程
，喝饮料却是脱水的过程
，因为饮料中往往加入很多的营养物质和非营养性物质
，包括色素、防腐剂、咖啡因等化学添加剂
。

　　要将这些化学添加剂、糖分等分解
，需要大量水分
。

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