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孕期为什么要补钙补铁

　　孕妇补钙是由于怀孕过程中，对于胎儿的成长发育需要大量的钙来补充，如果孕妇缺钙就会导致孩子发育不平衡或者是孕妇自身也受到影响，这个时候的补钙非常重要，孕妇要对补钙的重要性有一个基本的了解。

　　下面，就和特视热点一起来看看吧。

　　本文目录

　　1、孕期为什么要补钙

　　2、孕期钙要怎么补

　　3、孕妇腿抽筋该怎么应对

孕期为什么要补钙

　　在孕期里，孕妈妈消耗的钙量要远远大于普通人。

　　因为胎宝宝骨骼、牙齿形成和钙化需要大量的钙，完全依赖于妈妈提供。

　　而且孕妈自身也要储备一些钙，为哺乳期分泌乳汁做准备，钙的需求量自然很大啦。

　　孕妈妈的身体具有保护孩子的本能，钙会优先提供给发育中的胎宝宝。

　　血液中的钙含量偏低时，身体就会报警——出现肌肉痉挛、腿抽筋。

　　如果这时还没有通过饮食来补充，胎儿就会动员妈妈骨骼里的钙，使妈妈骨骼变得疏松、软化，经常腰腿疼，甚至发生骨折、牙齿脱落。

　　当透支了妈妈身体里的钙，但还是不能满足胎宝宝发育需要的时候，就宝宝出生后就可能患上新生儿先天性喉软骨软化病，表现为宝宝吸气时，过分柔软的喉软骨会卷曲并与喉头接触，很易阻塞喉的入口处、阻碍呼吸，并产生鼾声。

　　宝宝严重缺钙还会导致佝偻病，出现颅骨软化、方颅、前囟门闭合异常、肋骨串珠、鸡胸、O型腿等表现。

孕期钙要怎么补

　　如果希望妈妈和胎宝宝双方都保持健康，需要多少钙呢?《中国居民膳食营养素参考摄入量》中建议，怀孕的早期、中期和晚期的钙摄取量至少要达到800mg、1000mg和1200mg。

　　而按照我们平时的饮食习惯，一般每天只摄入了400～700mg的钙，差距还很大哦。

　　所以，孕妈要注意增加高钙的食物，必要时还得吃一些钙片补充。

　　1、富含钙的食物

　　孕妇可以选择性地多食用含钙丰富的食物，如海带、紫菜、坚果、豆类、虾皮及芝麻等，同时早晚各摄入250ml左右的奶类制品，并适当增加维生素D(可食用蛋黄、动物肝脏，多晒太阳)以促进钙吸收。

　　1)牛奶和奶制品

　　目前常见的食物中，牛奶是最好的钙来源。

　　一般建议孕期每天喝牛奶，体重超标的孕妈可以选择低脂、脱脂奶。

　　如果乳糖不耐受、一喝奶就拉肚子，可以用酸奶代替。

　　另外，孕妇专用的高钙奶粉也是不错的选择。

　　在怀孕7-9个月的时候，胎儿骨骼发育最快，对钙质的需求量也最大。

　　建议孕妈每天要喝一斤左右的奶，差不多500ml。

　　如果无法摄入这么多的奶制品，建议再额外补充钙制剂。

　　2)豆腐

　　因为豆腐制作时要用到的凝固剂——石膏和卤水里含有钙，所以是不错的补钙食物。

　　但用葡萄糖酸内酯作为凝固剂的内酯豆腐含钙量就不那么高了，要区别对待哦。

　　3)海米、虾皮、紫菜等海产品

　　这些食物的含钙量、钙吸收率都不错。

　　但是有甲状腺功能问题，或者海鲜过敏的孕妈就不要吃了~

　　2、钙片

　　市场上的钙补充剂五花八门，究竟哪种好?袋鼠麻麻教你个小窍门~甭管广告吹得多神，咱们还是要看清说明书最实在。

　　1)乳酸钙、葡萄糖酸钙等制剂，含钙量比较低，适合钙需求比较少的人。

　　2)活性钙制剂虽离子化、溶解度高，但因含钙量太低，且有重金属(砷、铅)超标的顾虑，对胃肠刺激性也比较大，不适合孕期或者长期补钙。

　　3)生物钙，原料为龙骨、牡蛎壳等经高温煅烧而制成，虽然吸收利用率高，但是可能含有有害的元素如铋、铅、镉等，孕期最好还是不要吃。

　　4)超微粉化碳酸钙、氨基酸螯合钙，柠檬酸钙(枸椽酸钙)、醋酸钙、苏糖酸钙等，钙含量和吸收率都不错，对胃肠刺激性也小，是最适合孕妇的。

　　钙片要吃，但可不是多多益善，孕妈妈日摄入钙总量不超过3g。

　　因为口服钙剂通常有一定的胃肠道刺激性，而且钙的吸收特别依赖于胃酸，所以最好饭中或饭后吃。

　　孕妈还要注意看其标注的钙含量，例如每片的钙含量300mg，那么孕中期就每天吃1片，孕晚期每天吃2片。

　　TIPS：孕期的抽筋也可能由于其他原因造成，比如血供不足或是疲劳等。

　　所以孕妈补钙以后腿抽筋的症状还没有缓解，就得去看医生，可不要大意了。

　　3、维生素D

　　为了配合钙的工作，孕妈妈还需要增添一些促进钙吸收和利用的催化剂——维生素D。

　　平时多做做户外活动，接触阳光，紫外线照射在皮肤上可以促进我们的身体合成维生素D。

　　通常阳光比较好的情况，在户外活动半个小时，合成的维生素D就能满足身体需要啦。

　　但如果是冬天阳光弱，或者户外活动少怎么办呢?孕妈妈就需要吃维生素D的补充剂了。

　　建议每天额外补充600IU的维生素D，或者吃含有钙+维生素D的补充剂，一次到位，省时省力~

　　4、运动

　　很多人平时都很重视补充钙，但有时效果却不太好，这是为什么呢?可能是你忽略了一个关键元素——运动。

　　运动不仅能促进钙的吸收，还能能让钙在骨骼上沉积，让骨骼变得更致密、强壮。

　　所以孕期也要保持一定运动量，多活动关节，做做肌肉的拉伸和力量练习，能够改善骨骼肌的营养状况，提高骨密度，能效防治骨质疏松。

孕妇腿抽筋该怎么应对

　　一、注意睡姿

　　要是准妈妈睡姿不好，一直都是仰卧，这样脚上就会压着被子，或者都是俯卧，让脚面抵在床铺上，这就造成了小腿某些肌肉一直都是极度放松的，时间一长就会造成肌肉被动挛缩了。

　　因此在快生产前，准妈妈最好是采取左侧卧，如此一来就不会经常抽筋了，还可以让右旋子宫变成直位，这样可以达到胎位变换正常并且分娩正常的功效。

　　二、注意补钙

　　在怀孕的时候要是腿抽筋的话，很有可能是因为缺钙，因此准妈妈对于补钙这件事情一定要重视起来，日常生活中我们可以通过食疗来进行，吃一些钙含量丰富的食物。

　　像是芝麻、牛奶、排骨、虾皮等。

　　海带含碘、钙丰富，对于宝宝的生长发育特别好，同时可以避免肌肉抽搐。

　　在补钙的同时，维生素D的摄入也要保证好，可以经常晒晒太阳，来促进钙的吸收和利用。

　　并且，准妈妈可以根据医生的建议，选择适当的钙剂作为辅助补充。

　　三、注意保暖

　　腿部受凉也是会造成腿部抽筋的，因此准妈妈一定要注意保暖，千万不要着凉，尤其是脚部。

　　为了让腿部的血流畅通，准妈妈一定要杜绝穿高跟鞋或过紧过硬的鞋子，最好是选择一些宽松的舒适的平底鞋。

　　四、注意休息

　　在快生产之前，准妈妈腿部负担不断加重，腿部肌肉一直都是非常累的，长时间站立或者是走路，会给腿部肌肉增加负担，造成局部酸性代谢产物堆积，所以腿部就会抽筋。

　　因此平时准妈妈能休息的话最好多多休息，坐着的时候最好是让腿部抬高一点。

　　每天晚上可以泡泡脚，让老公帮自己按摩双下肢肌肉，减少乳酸堆积，这也是让腿不抽筋的一个很好的办法。

　　通过上文的介绍，出现腿抽筋的问题，也可能是孕妇缺钙的问题导致的，对于这些问题，希望大家在怀孕之前就做好预防，以免出现比较严重的问题。

　　做好日常的保暖也是很关键的，因为在孕期可能回经历夏季，做好夜晚的保暖对孕妇很需要。

　　我们要对症进行调理，要注意补钙，要注意保持充足的睡眠，这样才能避免问题。

　　最后，希望大家都能提前做好预防的工作哦。

　　以上是孕期为什么要补钙补铁的详细答案，以及孕期为什么要补钙了还抽筋，孕期为什么要补钙还是腿疼，孕期为什么要补钙测出来越来越低，孕期为啥要补钙，怀孕为什么要补钙等生活问题中的小常识，更多有趣的生活知识尽在特视热点的首页。

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