吃早餐的最佳时间？早餐不仅可以为人体提供一个早上赖以工作的能量，对于人体的健康也有重要意义的。关于吃早餐的最佳时间以及吃早餐的最佳时间是几点，每天吃早餐的最佳时间，早上吃早餐的最佳时间，减肥吃早餐的最佳时间，孕妇吃早餐的最佳时间等问题
，小编将为你整理以下的知识答案：

吃早餐的最佳时间

　　吃早餐的最佳时间

　　早餐不仅可以为人体提供一个早上赖以工作的能量
，对于人体的健康也有重要意义
。

　　如果你没有时间吃早餐
，也要想方法补救
。

　　有什么方法呢?早餐食谱大全告诉您
。

　　吃饭要有规律
，俗话说早饭要吃好
，午饭要吃饱
，晚饭要吃少
，三餐中最重要的就是早餐
。

　　早餐的重要性首先在于身体经过12小时左右的时间没有进食
，对能量的需求很迫切
，因此一顿好的早餐让身体正常运转起来
，以应付一天的工作和生活的需要
。

　　少数专家甚至建议
，早餐应该是三餐中量最大的一餐
。

　　但是
，无论是中餐和西餐
，对早餐都没有应有的重视
。

　　中餐不过是烧饼油条包子豆浆
，西餐是咖啡甜点煎蛋
，都没有做到好
。

　　早餐吃好不是说好吃
，而是营养要好
。

　　现在早餐多吃的是碳水化合物、脂肪和蛋白
，水果蔬菜和纤维都不够
，早餐也要按照这一章介绍的健康饮食习惯
，吃平衡饮食
，水果、酸奶、燕麦、果汁等都应该经常出现在早餐中
。

　　研究表明
，不吃早餐导致的能量和营养素摄入的不足
，很难从午餐和晚餐中得到充分补充
。

　　所以
，每天都应该吃早餐
，并且要吃好早餐
，以保证摄入充足的能量和营养素
。

　　食物中的供能营养素是维持血糖水平的主要来源
，早餐食物中的碳水化合物、蛋白质和脂肪的供能比例
，应为5：1：0.7
，这样能够很好地发挥碳水化合物在餐后快速升血糖的作用
，同时又利用了蛋白质和脂肪维持进餐2小时后血糖水平的功能
，两者互补
，使整个上午的血糖维持在稳定的水平
，来满足大脑对血糖供给的需求
，对保证上午的工作、学习效率具有重要意义
。

　　早餐是否合格的自我评价

　　衡量早餐的营养组成是否达标
，我们可以根据食物的种类对早餐营养是否充足做出基本的评价
。

　　早餐的食物应该种类多样
，搭配合理
。

　　可以根据食物种类的多少来评价早餐的营养是否充足
。

　　如果早餐中包括了：

　　1、谷类;

　　2、动物性食物(肉、蛋);

　　3、奶及奶制品;

　　4、蔬菜和水果等4类食物
，则为早餐的营养充足;如果只包括其中的3类
，则为早餐的营养较为充足;如果只包括其中的2类或者以下
，则为早餐的营养不充足
。

　　早餐提供的能量应占全天总能量的25%~30%
。

　　成年人的早餐食物
，谷类100克
，可以选择馒头
，豆包
，麦片
，面包
，面条
，粥等;适量的蛋白质食物如肉、蛋、奶、大豆制品等;再有100克的蔬菜和100克的水果
。

　　不同年龄
，劳动强度的个体所需要的能量和食物量不同
，应根据具体情况加以调整
。

　　早餐最佳时间是几点钟

　　女性怀孕之后衣食住行都会以胎儿的健康前提为主
，通常会避开一些对胎儿有害的行为
，尽可能的不会对胎儿造成影响
。

　　女性在怀孕的时候每天要吃很多食物
，因为怀孕期间的女性经常会有饥饿的感觉
，孕妇吃早晨的最佳时间是几点呢?孕妇可以在早上七点到八点之间吃早晨
，这个时间比较有食欲
。

　　一、孕妇吃早餐的最佳时间

　　早餐不能太早吃
，医学专家指出
，人在睡眠时
，绝大部分器官都得到了充分休息
，而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物
，到早晨才渐渐进入休息状态
。

　　一旦吃早餐太早
，势必会干扰胃肠的休息
，使消化系统长期处于疲劳应战的状态
，扰乱肠胃的蠕动节奏
。

　　当然
，也不能太晚吃
，最晚不过9点
，9点后吃早餐
，不仅扰乱生物钟
，还容易导致消化系统功能紊乱
，大脑能量不足会罢工
。

　　尤其是孕妈妈
，若总是太晚吃早餐
，会影响营养吸收
，对胎儿不利
。

　　所以孕妇在7点左右吃早餐最合适
，因为这时人的食欲最旺盛
。

　　另外
，早餐与午餐以间隔4至5小时左右为好
，也就是说早餐7至8点之间为好
，如果早餐过早
，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前
。

　　二、孕妇怎么吃早餐比较健康

　　孕妇早餐的食物应该种类多样、搭配合理
，主要从保证数量充足、质量达标两方面做起
。

　　1.数量方面
，早餐要吃饱
。

　　中国营养学会推荐的中国居民膳食指南中建议：早餐提供的能量应占全天总能量的25%～30%
，以保证整个上午的消耗
，孕期胃口变大的孕妈咪不好害羞
，早餐可以多吃点
。

　　2.质量方面
，早餐的食物要尽量多样化
。

　　早餐要为人体提供丰富的营养
，食物最好多样化
，最好有蔬菜、水果、全谷物和蛋奶
。

　　早餐要有优质蛋白质和充足的膳食纤维
，这样有助于消除饥饿感
，同时延长饱腹感
，其实非常有利于孕妈咪控制孕期体重
。

　　早餐还要有适量的水果和蔬菜
，为身体提供充足的维生素和矿物质
。

　　习惯了每天吃豆浆油条的话
，不妨买个苹果加根香蕉或加个苹果;每天煮白粥吃馒头
，不妨加点蔬菜
，简单的凉拌或者焯菜就行
，再加一个鸡蛋就更完美了
。

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