缺钙吃什么补的最快？牛奶，燕麦，杏仁，小油菜，虾皮
。关于缺钙吃什么补的最快的问题
，下面达达搜小编带你了解一下：

缺钙吃什么补的最快

　　钙是我们人体中很重要的一种无机元素
，所以我们要钙充足
，但有的人很缺钙
，缺钙对身体健康多少有影响的
，所以有必要进行补钙
，那么缺钙吃什么补的最快
，下面给介绍几种有效补钙食物
。

　　1、牛奶
。

　　牛奶中除了含有丰富的蛋白质和脂肪成分外
，还有钙、磷、钾等矿物质
，是补钙的天然饮料
。

　　此外
，牛奶或酸奶中含有的乳糖成分
，能够刺激乳酸菌的生长繁殖
，可促进胃肠道吸收钙
。

　　牛奶中含有维生素D和维生素A
，也能提高钙的吸收率
，是补钙佳品
。

　　2、燕麦
。

　　在各类谷物之中
，燕麦的含钙量最高
，同时富含膳食纤维
，营养价值很高
。

　　燕麦和黑豆、黑芝麻等一起煮粥食用
，不但可以预防钙缺乏
，还能起到降血脂、改善便秘、润肠通便的功效
。

　　燕麦是高血压及心脏病患者食疗补钙的理想食物
。

　　3、杏仁
。

　　杏仁的营养价值很高
，含有丰富的蛋白质、矿物质和维生素
。

　　每1kg杏仁中约含有1298mg的钙
，所含的钙量明显高于一般的坚果类食物
。

　　适当吃点杏仁等坚果
，不但能有效地补充钙质
，还可以起到润肠通便、降气祛痰的养生效果
。

　　4、小油菜
。

　　小油菜具有解毒消肿、降血脂的作用
。

　　在绿叶蔬菜中
，油菜的钙含量也比较高
，但是钙吸收率不如牛奶
。

　　适当吃点小油菜
，可补充多种矿物质元素
，具有强身健体、增加机体免疫力的功效
。

　　5、虾皮
。

　　虾皮的钙含量丰富
，素有“钙库”的美称
。

　　平时可以用虾皮和豆腐、萝卜等放在一起炖汤
，能够起到补血补钙的养生功效
。

　　虾皮尤其适合骨折、术后患者、骨质疏松的患者食用
。

　　当机体出现缺钙症状的时候
，一般建议先选择天然食物进行补钙
，可以考虑食用上述推荐的这几种食物
，同时配合适当的身体锻炼
，增加骨骼强度
。

　　并且要注意
，补钙的时候尽量少饮酒、少喝咖啡
，避免饮食不当等不利因素影响钙的吸收利用
。

　　如果食物补钙的效果不佳
，患者可考虑适量服用一些钙剂
。

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