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月经期注意事项

　　月经期注意事项

　　月经是女人每个月最重要的
，也是最烦恼的一段日子
。

　　月经来潮时
，需要注意的事项有很多
。

　　有特殊情况的备孕期的女性们就要更加小心注意了
，只有这样才能尽快受孕
。

　　月经期间最重要的就是不要着凉
，不要吃生冷以及很刺激性的食物
。

　　而且要注意休息
，切勿熬夜
。

　　下面
，就来具体了解一下吧！

　　对于月经即将到来的女性
，那么饮食尽量要吃的清淡
，高营养十分容易消化为主
。

　　可以多吃豆类
，鱼类等高蛋白食物
，同时这还能增加绿叶蔬菜
，新鲜的水果
，也要多饮水
，以保持大便通畅
，减少骨盆充血的危机
，缓解其痛经的痛苦感觉
。

　　另外
，在经期内注意避免摄入一些富含咖啡因的饮料
。

　　如：咖啡、茶等
，因这类饮料会增加焦虑和不安的情绪
。

　　而且大多女性都知道经期间切忌冷饮
，以及充分休息很重要
，因为过于劳累会导致经期延长或是失血过多
。

　　除此之外
，经期女性的声带的毛细血管也充血
，管壁变得较为脆弱
，也就是说女性从月经来潮前两天开始就应该注意不要长时间或高声唱歌
。

　　如果有大失血情形的女性
，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜、葡萄干等高纤质食物
，从饮食方面多多摄入一些富含铁质的食物
，这会对于女性身体补血很有帮助
，缓解女性缺血的情况
。

　　焦虑症饮食有哪些禁忌

　　月经是正常的女性都会有的一种生理现象
。

　　如果没有正常的月经
，女性就无法正常生育
。

　　月经期间
，女性一定要学会做好月经保健
，不然的话就可能会导致痛经等问题的发生
。

　　月经期间需要注意的问题是很多的
，饮食上也需要多多注意
。

　　那么月经期间注意事项和饮食禁忌有哪些呢？

　　一、月经期间注意事项

　　1、不宜过性生活

　　月经期间
，宫颈口处于微开状态
，在经期性交
，容易将外阴及会阴周围的病菌带入阴道、子宫颈甚至进入子宫
，引起子宫内膜炎或急性附件炎及盆腔腹膜炎
。

　　另外
，经期性交也可能导致脱落的子宫内膜逆流入盆腔引起子宫内膜异位症
。

　　以上种种病症可能引起经期血量增多、经期延长、痛经等后果
。

　　2、不宜剧烈运动

　　月经期间并非绝对禁止运动
，但剧烈运动
，如跳高、跑步等要尽量避免
，否则会加重经期的不适
，如腰酸背痛
，甚至引起痛经和月经失调
。

　　而经期游泳更要避免
，因经期宫颈口处于微开状态
，细菌易侵入宫腔
，增加感染的机会
，引起各种妇科炎症
，因此月经期间不要游泳
。

　　3、不宜吃生冷、过咸食物

　　月经期间吃生冷的食物或者喝冷饮
，会影响子宫的收缩
，使经血排出不畅
，导致痛经等问题
。

　　此外
，经期由于雌激素和孕激素平衡失调
，水钠潴留和抗利尿激素过多
，很多女性往往会变得烦躁、焦虑
。

　　如果吃过咸的食物会加重水钠潴留
，导致头痛、水肿等问题
。

　　4、避免饮酒及喝浓茶、咖啡

　　月经期间
，女性体内的解酒酶比例减少
，分解酒精的能力也相应下降
。

　　此时大量喝酒除了比平时更容易醉之外
，酒精也难以排泄出去
，并滞留在身体里造成伤害
。

　　而浓茶和咖啡中含咖啡因较高
，容易导致痛经、经期延长或出血过多
。

　　同时
，茶中的鞣酸在肠道与食物中的铁结合
，进而影响铁质吸收
，引起贫血等问题
。

　　5、不宜吃活血化淤药物

　　经期要慎用活血化淤的药物
，否则容易增加经血量
，严重的甚至引起经期大出血或者贫血等问题
。

　　6、不宜坐浴、泡温泉

　　因为月经期间宫颈口处于微开状态
，如下身泡在水中
，水中的致病菌可经阴道上行进入宫腔导致炎症
。

　　另外
，经期结束后三天内
，子宫口仍未完全闭合
，因此这段时间不宜泡澡
。

　　7、不宜捶腰不宜拔牙

　　不少女性经期会腰酸背痛
，常常习惯性地捶打
，以减轻症状
。

　　经期捶腰导致的震动刺激
，不利于子宫内膜的修复
，还会致使盆腔进一步充血、血流加速
，致使经量增多
，引起月经过多或经期延长
。

　　如果月经结束后腰背仍有酸痛
，可能有盆腔炎、宫颈炎等妇科疾病
，建议就医诊断
。

　　经期不宜拔牙
。

　　为了让经血顺利排出
，女性体内的血小板数目会下降
，因而血液凝固性低于平常
。

　　此时拔牙会造成出血更多
，容易引发感染
，也会导致伤口不易愈合等问题
。

　　8、不宜穿紧身衣裤

　　月经期间如果穿紧身裤
，会使相关部位的毛细血管受到压迫
，从而影响血液微循环
，造成局部水肿
。

　　另外
，紧身裤也会增加会阴摩擦
，容易引起会阴炎
。

　　建议经期穿透气性好、吸湿性强的棉质内裤
，着装尽量宽松
。

　　9、不宜高声唱歌

　　由于内分泌的影响
，不少女性会在经期心情不好
，有的女性也许会选择去唱K宣泄一下
。

　　然而经期往往不宜高声唱歌
，因为经期高歌易致声带毛细血管充血水肿、声带变脆
，容易让声带的毛细血管破裂
，从而导致声音嘶哑甚至失声
。

　　二、女性经期不能吃什么食物

　　1、乳酪类食物

　　乳酪是痛经的祸源
。

　　牛奶、起司、奶油、酵母乳、鸡蛋等食物会破坏镁的吸收
，引起痛经
。

　　2、含咖啡因的饮料

　　咖啡因会使乳房胀痛
，引起焦虑、易怒、情绪不稳
，同时消耗体内储存的维生素B
，破坏碳水化合物的新陈代谢
。

　　3、巧克力

　　巧克力会造成情绪更加不稳与嗜糖
，除了会发胖之外
，也会消耗体内的维生素B
。

　　4、糖糖会消耗身体内维生素B与矿物质
，并使人的肠胃更爱吃糖类食物
。

　　酒会消耗身体内维生素B与矿物质
，过多的酒会破坏碳水化合物的新陈代谢及产生过多的动情激素
。

　　5、高脂食品

　　牛、猪与羊肉是高脂食品
，食用过多会大量消耗体内矿物质
。

　　6、高钠食物

　　高钠食物会使乳房胀痛造成水肿与乳房胀痛
。

　　生活中隐形含钠较高的食物有皮蛋、板鸭、鲱鱼、红肠、火腿、豆腐脑、香干、豆干、蜜饯、橄榄、烤过的花生、罐装的番茄汁、罐装的玉米、罐装的泡菜等食物
。

　　7、田螺

　　田螺性大凉
，能清热
。

　　月经期间忌吃田螺等寒性之物
。

　　8、竹笋

　　竹笋性寒
，又含较多的粗纤维和难溶性草酸钙
，女性在经期应忌食
。

　　9、过咸的食物

　　这类食物比如咸鱼、腌肉等
，过量食用会导致经期头痛、激动等症状
。

　　10、螃蟹

　　螃蟹性大凉
，能清热凉血散瘀
，女子行经期间
，忌食生冷寒凉之物
，尤其是患有寒性痛经之人
，更当忌吃
。

　　11、梨

　　月经期间切忌多食生梨
。

　　12、绿茶

　　行经期经血中含有比较高的血红蛋白、血浆蛋白和血色素
，所以女性经期过后会流失大量铁质
，应多补铁
。

　　而茶中含有30%以上的鞣酸
，这在肠道中易同铁离子结合
，产生沉淀
，妨百肠黏膜对铁离子的吸收；会使乳房胀痛
，引起焦虑、易怒与情绪不稳
，同时更消耗体内储存的维他命B
，破坏碳水化合物的新陈代谢
。

　　13、花椒、丁香、胡椒

　　月经期应吃清淡、味平、富含营养的物质
，不宜吃刺激性强的辛辣食物
，以免刺激血管扩张
，引起月经提前和经量过多
。

　　花椒、丁香、胡椒这类食品都是作料
，在平常做菜时
，放一些可使菜的味道变得更好
。

　　可是
，在月经期的妇女却不宜食用这些辛辣刺激性食品
，否则容易导致痛经、经血过多等症
。

　　14、汽水

　　有不少喜欢喝含气饮料的女性
，在月经期会出现疲乏无力和精神不振的现象
，这是铁质缺乏的表现
。

　　因为汽水等饮料大多含有磷酸盐
，同体内铁制裁产生化学反应
，使铁质难以吸收
。

　　此外
，多饮汽水会因汽水中碳酸氢钠和胃液中和
，降低胃酸的消化能力和杀菌作用
，并且影响食欲
。

　　15、冷饮

　　寒性月经病者忌饮
。

　　总之
，经期饮食方面
，要忌食生冷
。

　　传统医学认为
，血得热则行
，得寒则滞
。

　　月经期如饮食生冷
，一则有碍消化
，二则损伤人体阳气
，导致内寒产生
，寒凝滞
，可使经血运行不畅
，造成经血过少
，甚至痛经
。

　　即使在酷暑盛夏季节
，经期也不宜吃冷饮
。

　　月经期饮食以烧熟、温热食品为宜
，在冬季还可适当吃一点羊肉、鸡肉、桂圆等温补食品

　　16、柿子

　　柿子中含有鞣酸
，易与铁结合而妨碍人体对食物中铁的摄取
，由于女人在经期时流失大量血液
，需要补充铁质
，所以不宜进食柿子
。

　　17、油炸食品

　　油炸食品也是女性经期的一大禁忌
。

　　因为受体内分泌的黄体酮影响
，经期女性皮脂分泌增多
，皮肤油腻
，同时毛细管扩张
，皮肤变得敏感
。

　　此时进食油炸食品
，会增加肌肤负担
，容易出现粉剌、痤疮、毛囊炎
，还有黑眼圈
。

　　另外
，由于经期脂肪和水的代谢减慢
，此时吃油炸食品
，脂肪还容易在体内囤积
。

　　本文详细介绍了月经期间应该注意的问题
，也介绍了女性月经期间需要注意的饮食禁忌
。

　　如果你是一位女性
，如果你想要让自己的月经更加正常
，那么你最好是认真参考一下本文的内容
，积极做好经期的保健工作
，这样才能够有正常规律的月经哦
。

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