褪黑素对改善睡眠有一定帮助，但是睡眠极度不佳，使用褪黑素效果可能并不好。而是需要进行心理调节或者使用其他药物帮助。

人体本身就可以分泌褪黑素，它是由我们大脑深处的松果体分泌的。\"今年过节不送礼，送礼只送脑白金\"，这句广告词大家一定很熟悉，其实它说的产品成分就是褪黑素。

我们人体褪黑素分泌和光线强弱有关，晚上光线比较暗的时候分泌最为旺盛，它能够促进睡眠的作用。 所以对于失眠的人，晚上应将房间灯光调暗，甚至戴上眼罩，当然也可以尝试服用一些褪黑素。

不过褪黑素长期摄入过多也可能带来副作用。

比如影响胰岛功能，造成血糖升高。

还可能影响体内雌激素和雄激素，导致男性乳房女性化，精子质量下降，女性月经失调。

另外可能增加脑血管疾病以及夜间哮喘的发作风险。

所以作为褪黑素类保健品，有轻微失眠的人短期尝试吃一点也无妨，或许有助于帮助改善睡眠。但是作为身体健康，睡眠质量好的人，就没必要服用了。

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