柠檬减肥法一周瘦20斤？减肥食谱一周瘦20斤神马的根本不靠谱，还是小编为你推荐几款健康减肥食谱比较实在的。关于柠檬减肥法一周瘦20斤以及柠檬减肥法一周瘦20斤真的吗，柠檬减肥法一周瘦20斤正常吗，柠檬减肥法一周瘦20斤吗，柠檬减肥法一周瘦20斤可以吗，柠檬一周减肥20的办法等问题
，小编将为你整理以下的知识答案：

柠檬减肥法一周瘦20斤

　　健康减肥方法两星期瘦20斤

　　减肥食谱一周瘦20斤神马的根本不靠谱
，还是小编为你推荐几款健康减肥食谱比较实在
。

　　减肥食谱一周瘦20斤根本不可能

　　首先
，最健康的减肥速度是一周减1-2斤
，无论使用什么方法
，一周瘦20斤营养不良
，长期坚持的话
，会损伤器官
，而且容易反弹
，这种宣称减肥食谱一周瘦20斤的口号是建立在牺牲健康的基础上的一种极端减肥方法
，是不值得提倡的
。

　　当然
，减肥必须进行饮食的控制
。

　　下面编辑推荐3款适合秋季减肥的食谱
，饱腹感强
，非常健康
。

　　除了吃这三款食谱
，一日三餐照样定时定量
，保证身体最基本的营养需求
。

　　一：黑木耳红枣汤

　　材料：黑木耳、红枣
。

　　调料：白糖
。

　　1、将黑木耳洗净
，红枣去核洗净
，放入砂锅
。

　　2、锅内加适量水和白糖同煮1小时阁下
，即可食用
。

　　黑木耳有着抗肿瘤侵染清肺等多种效果
，尤其是它的植物胶质
，这种物质有着强烈的吸附能力
，可以吸附掉肠道中杂质和脂肪再排出
，从内尔外的起到清肠排毒的效果
。

　　红枣是很好的滋补品
，尤其是对于女生来说有着补中益气养血安神的效果
，另外红枣的特点是维生素含量非常的高
，也被称之为自然维生素丸
，女生常吃的话不但可以减肥瘦身燃脂
，还能补充维生素让你健康瘦身哦
。

　　二：菠萝莴笋沙拉

　　材料：菠萝、莴笋、小西红柿、苹果、葡萄干
。

　　调料：沙拉酱
。

　　1、将菠萝、莴笋、苹果切成块
，与小西红柿一同放入容器中搅拌
。

　　2、淋入少许沙拉酱
。

　　撒上少许葡萄干即可
。

　　菠萝几乎含有人体所需的各种维生素和16种矿物质
，而这些都是可以被吸收的
，菠萝所含的酸性和丰富的果汁也能够有效的酸解掉脂肪
，新鲜的菠萝效果更是非常棒
，只是食用前需要用盐水侵泡半个小时
。

　　莴笋含有丰富的糖分和维生素C、钙、磷、铁等
，每500克莴笋含有铁约12毫克
，与菠菜含量基内情同
，莴笋叶的维生素C含量比茎高15倍
，莴笋的汁液还可以促进胃液的分泌
，刺激肠道的蠕动帮助消化食物和排便
，饱腹感也是相当高的
。

　　三：脆皮鲜奶

　　鲜奶材料：鲜奶0.5升、牛油80克、炼奶半罐、粟粉110克、椰汁1罐、水1杯、盐1茶匙
。

　　脆皮材料：面粉1杯、柠檬汁2茶匙、粟粉4汤匙、油4汤匙、发粉1茶匙
。

　　1、把全部鲜奶质料搅拌匀称(除牛油和粟粉外)
。

　　2、烧热锅落牛油
，把拌匀原料插手粟粉水
，边加边搅匀
，慢火煮熟
，倒入方盘待凉
，放入雪柜冷却
。

　　3、再将脆皮质料搅拌匀称
。

　　4、取出冷却的鲜奶质料
，切成块状
，蘸脆皮质料
。

　　5、以中火将油烧热
，将奶块放入锅中
，炸至金黄、酥脆即可
。

　　减肥功效：

　　乳制品是不会发胖的食物
，同时还是可以瘦身节制体重的帮手
，因为乳制品中含有大量的钙
，而钙则是加速新陈代谢的最好物质
。

　　柠檬减肥法一周瘦20斤做法

　　想要拥有苗条的身材
，最主要就是管住嘴迈开腿
，总是想想是没有任何作用的
。

　　但是减肥需要遵循一定的规律
，不能盲目跟风
，看别人绝食减肥也效仿
，或是吃减肥药
，虽然在短时间内能够达到瘦身的效果
，但是很容易伤身体
，出现副作用
，最好的就是科学减肥
，既能瘦身也能保证身体健康
，那么科学减肥是什么呢？

　　第一周：戒油戒荤戒辛辣

　　第一周是需要清理肠毒改善口味的一周
，在这段时间里要戒除油腻、高热和辛辣重口味的食物
，因此尽量所有的菜肴都选择清蒸、水煮的烹饪方式
，荤腥类的食物在这一周内禁止食用
，但是你可以吃鸡蛋来补充动物蛋白
。

　　喜欢又辣又咸的重口味食物的女生
，这一周要避免吃这些食物
，尽量清淡为好
。

　　推荐菜谱：水蒸蛋、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦包

　　早餐可以一杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包
，也可以是粗粮小馒头
，吃到6分饱就可以了
。

　　在中餐开始之前不要吃其他食物
，温开水和柠檬水可以随时饮用补充水分
。

　　中餐一个水蒸蛋搭配烫青菜和麦包
，晚餐则是素的海带汤和青菜
，蔬菜的品种可以随意换
，尽量选择叶绿素和纤维质丰富的为最佳
。

　　第二周：均衡营养促代谢

　　通过第一周的排毒清肠
，你会发现自己身体轻松了许多
，排便次数逐渐正常后第二周要开始补充营养
。

　　因此这一周可以吃一些不油腻的荤类食物
，同时除了青菜
，你还需要吃一些维生素更丰富的胡萝卜和水果
，但是从这一周开始主食就需要被这些食材完全取代了
，控制饥饿感将成为成败关键
。

　　推荐食谱：水煮鸡丝、蔬果杂烩、烫青菜、水煮蛋

　　早餐可以吃一个水煮蛋搭配柠檬水
，因为热量低所以可能在中午你会感觉比较饥饿
，所以中餐需要准备水煮鸡丝
，把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用
，搭配烫青菜吃到7分饱即可;晚餐用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩
，不要加炼乳和沙拉酱
，原味直接食用即可
。

　　全天不要忘记随时饮用温水或柠檬水哦
，坚持一周体重可以减少5-7斤
。

　　第三周：控热燃脂加速瘦

　　通过半个月的魔鬼瘦身计划
，如果你还能坚持表示你已经成功了一半
。

　　前两周的燃脂比较慢
，因此体重变化也比较小
，但大部分人会有身体变轻松的状况
，而腰腹部的瘦身情况最明显
。

　　第三周就是最严格的控热周
，对饮食的控制会变得很严格
，但也是体重下降最快的7天
。

　　推荐食谱：苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶

　　苹果和香蕉这两种水果是这周的主打食材
，苹果可以在主食时间吃
，但香蕉一定要在饱腹之后才可以食用
。

　　牛奶一般放在早餐时间食用
，柠檬水或温开水要坚持每天至少8杯
，不能吃主食、油腻食物和荤类食物
，可以在中餐时间吃一些烫青菜但不可以加油
。

　　如果你能坚持7天结束
，体重可以再次下降8-10斤
。

　　第四周：巩固代谢成功瘦身

　　魔鬼一般的第三周结束之后
，迎来了最后一周的减肥计划
。

　　这一周要逐渐开始恢复饮食
，因此从最后一周的第一天到第七天
，饮食量要呈现阶梯状
。

　　前三天可以加入鸡蛋和蔬菜
，后两天再逐渐添加荤类食物
，到了最后两天再加入主食
，记得加入主食的那一餐不要再吃荤类食物
。

　　推荐食谱：水煮蛋、烫青菜、水煮鸡丝、全麦包

　　同样是前两周的主打食物
，但在最后一周需要有层次的递进增加
。

　　在经历了控热周之后
，体重开始急剧下降但体内的营养物质也出现缺少空洞
。

　　逐步增加饮食的品种和量
，是为了让身体开始适应恢复的饮食同时增加营养
。

　　每一餐吃到6分饱即可
，千万不要一口气恢复饮食
，如果这一周结束发现自己体重还没有达到瘦身目标
，可以再用第一周的饮食重复一周
，相信巩固效果会更好
。

分享或转载请并注明出处：https://news.teshi168.com/hot/67704.html