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快速瘦身食谱

　　快速瘦身食谱

　　说起减肥
，不少人想起来就是要饿肚子这么辛苦
。

　　但是
，能否有一种减肥方式既能不饿肚子
，又能达到塑身效果呢
。

　　小编在这里为各位减肥人士推荐一周减肥食谱
，大家不妨坚持着试试看
，减肥效果等着你
。

　　一周减肥食谱

　　星期一：

　　早餐：酸奶一杯
，葡萄干10颗
，全麦面包两片

　　午餐：芹菜二米粥

　　材料：芹菜100克、大米100克、小米100克

　　1、将芹菜洗净
，切成小段;大米
。

　　小米淘洗干净
。

　　2、锅上火
，加适量清水
，放入大米、小米煮粥
，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟
，加入芹菜段再煮5分钟即可
。

　　晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份
，可用醋和盐粒调味
，请勿加热量高的沙拉酱
。

　　红绿豆珧柱瘦肉汤(1~2碗)
。

　　红绿豆珧柱瘦肉汤

　　材料：猪瘦肉60克、珧柱、红豆、绿豆各15克
。

　　①珧柱洗净
，浸软撕碎;猪瘦肉洗净
，切片;红豆、绿豆洗净
，清水浸半小时
。

　　②把全部原料放入锅内
，加清水适量
，大火煮沸后
，中小火煲2小时
，调味即可
。

　　星期二：

　　早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

　　午餐：番茄豆腐豆芽汤

　　材料：大红番茄1个(约100克)、北豆腐半盒(约100克)、豆芽菜50克、香菜少许

　　调料：盐2小匙

　　1、将番茄洗净切块
，豆腐成切小方块
，豆芽菜去根
，洗净
，香菜洗净切段
。

　　2、锅中放清水、豆腐块
，开锅煮5分钟
，再加番茄块、豆芽菜略煮
，放盐调味
，撒上香菜段即可
。

　　晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份
，可用醋和盐粒调味
，请勿加热量高的沙拉酱
。

　　海带雪梨番茄汤(1~2碗)
。

　　海带雪梨番茄汤

　　材料：海带;雪梨;番茄;无花果;蜜枣;瘦肉;陈皮少许;盐适量
。

　　①瘦肉洗干净
，汆烫后再冲洗干净
。

　　陈皮浸软刮去瓤
。

　　煲滚适量水
，

　　②下海带、雪梨、番茄、无花果、蜜枣、瘦肉、陈皮
。

　　③煲滚后改慢火煲2小时
，下盐调味即成
。

　　星期三：

　　早餐：一杯牛奶、一个花卷
，一个苹果

　　午餐：熘鱼片

　　材料：草鱼取中段1条、木耳10克、广东菜心50克

　　调料：色拉油2大匙、盐1小匙、料酒1小匙
，干淀粉、水淀粉、葱、姜各少许

　　1、将草鱼收拾干净
，切片
，沾裹干淀粉用温油滑熟;木耳泡发
，洗净;广东菜心择洗干净;葱、姜切末
。

　　2、锅中倒入色拉油烧热
，放入葱、姜末爆香
，再加入鱼片、木耳、菜心炒匀
，加盐、料酒调味、倒水淀粉勾薄芡即可
。

　　晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份
，可用醋和盐粒调味
，请勿加热量高的沙拉酱
。

　　什锦乌龙粥

　　材料：生薏苡仁30克
，冬瓜仁100克
，红小豆20克
，干荷叶、乌龙茶适量
。

　　①将前3种原料淘洗干净
，一同放入锅内
，加水煮至豆熟
。

　　②放入用粗纱布包好的干荷叶、乌龙茶
，再煮7-8分钟
，取出纱布包
，即可食用
。

　　星期四：

　　早餐：黑米红豆粥一碗
，一个煮鸡蛋
，一蝶凉拌萝卜丝

　　午餐：芹菜炒墨鱼

　　材料：芹菜150克、墨鱼150克
，葱花、红椒丝、黄椒丝各少许

　　调料：色拉油1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙

　　1、将芹菜择洗干净
，切段;墨鱼清除内脏
，洗净
，切段后改花刀
，用开水汆烫
，沥干水分
。

　　2、锅内倒入色拉油烧熟
，放入葱花爆香
，放入芹菜段翻炒几下
，再放入墨鱼花、红椒丝、黄椒丝炒匀
，最后加入盐、鸡精调味拌匀
，装盘即可
。

　　晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)
。

　　赤小豆粥

　　材料：赤小豆250克
，大米100克
，食盐、味精少许
。

　　赤小豆、大米淘净入锅
，加水适量
，用武火烧沸
，再用文火熬成粥
。

　　星期五：

　　午餐：玉米须菊花粥

　　材料：玉米须10克、菊花10克、大米200克

　　调料：盐1小匙

　　1、将新鲜玉米须以温水略泡
，冲洗干净
。

　　菊花去蒂
，摘下花瓣
，洗净
。

　　大米淘洗干净
。

　　2、锅内倒入清水、玉米须
，煮10分钟后滤去玉米须
，加入大米煮至粥成
，再放入盐、菊花、玉米须
，略滚即成
。

　　晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)
。

　　海带雪梨番茄汤

　　星期六：

　　早餐：红薯大米粥一碗
，一个咸鸭蛋

　　午餐：燕麦片粥

　　材料：燕麦片200克

　　锅上火
，倒入适量水
，放入燕麦片
，烧开后用小火煮至麦片熟烂、浓稠即可
。

　　晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份

　　星期日：

　　早餐：蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果

　　午餐：丝瓜炖豆腐

　　材料：丝瓜1根、豆腐1盒、金针菇50克、葱1段

　　调料：色拉油1大匙、水淀粉1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙、香油1小匙

　　1、将丝瓜去皮
，洗净
，切成滚刀块;豆腐切成小方块
，在沸水里焯一下
，捞出沥干水;葱切末
。

　　2、锅内倒入色拉油烧热
，放入葱末爆香
，在放入丝瓜块、豆腐块、金针菇翻炒
，加入盐
，鸡精调味
，倒入水淀粉勾芡
，淋上香油即可
。

　　晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份

　　三天快速瘦身食谱

　　减肥之前
，每一个减肥人士都应该尽量给自己制定减肥小目标
。

　　因为减肥小目标的制定
，可以让减肥达到更好的效果
，比如一个星期之间要瘦多少斤
。

　　而三天减肥也是非常重大的意义步骤
，三天减肥的过程中不仅需要运动进行减肥
，也需要严格控制饮食
。

　　因此如果选择三天减肥的话有哪些食谱可以选择?

　　早餐：半个西柚、1片烤土司、1杯黑咖啡1杯
。

　　午餐：1份青菜沙拉、海鲜意大利面、1个苹果
。

　　晚餐：1碗糙米饭、生菜炒肉、冬瓜海带汤
。

　　早：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄
。

　　午：鲫鱼萝卜豆腐汤
，煮鸡蛋(1个)
，蔬菜沙拉
。

　　晚：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)
，生拌茄泥
，生黄瓜一根
。

　　早：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个
。

　　午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个
。

　　晚：玉米粥(一小碗)、馒头、烧芦笋
，生黄瓜一根
。

　　第二套减肥食谱：

　　减肥食谱第一天

　　早餐：黑咖啡或是茶一杯、苹果一个、咸饼干一片、低脂奶酪一片
。

　　中餐：黑咖啡或是茶一杯、全麦面包一片、水煮蛋一个
。

　　晚餐：黑咖啡或是茶一杯、香蕉一根、水煮蔬菜一份、全麦面包一片
。

　　减肥食谱第二天

　　早餐：黑咖啡或是茶一杯、香蕉一根、全麦面包一片、低脂牛奶一杯
。

　　中餐：黑咖啡或是茶一杯、全麦面包一片、水煮蛋一个、西红柿一个
。

　　晚餐：黑咖啡或是茶一杯、酸牛奶一杯、咸饼干两片
。

　　减肥食谱第三天

　　早餐：黑咖啡或是茶一杯、全麦面包一片、水煮蛋一个、苹果一个
。

　　中餐：黑咖啡或是茶一杯、香蕉一根、煎牛排150g
。

　　晚餐：黑咖啡或是茶一杯、水煮蔬菜一份、咸饼干两片
。

　　饮食减肥要注意哪些饮食禁忌?

　　1、饮食配餐

　　营养搭配是否合理是需要按照每个人的体质进行调节的
，其中涉及的还有在饮食结构中哪些食物能够混合在一起
，特定的食物该在什么时候吃
，这些规定很多并没有多少事实依据
，很难达到预期的效果
。

　　2、增加高蛋白、低碳水化合物饮食

　　很多人认为自己是因为可乐这些碳水化合物饮料引起的
，碳水化合物作为机体热量的主要来源
，常常被认为只要将碳水化合物的摄入量减少就能达到减肥的目的
，这种饮食结构对向来饮食素淡的国人来说
，确实对身体有一定益处
，可以充分补充人体所需的蛋白质
，延缓衰老
。

　　但是长期这样的饮食结构
，对身体亦隐藏着威胁
，导致一系列疾病
。

　　3、高纤维饮食

　　我们常会说通过改变饮食结构实现减肥
，其中就有追求饮食结构高纤维
，科学实验验证
，这种饮食结构限制脂肪、蛋白质及碳水化合物的摄入
，并且高纤维的蔬菜含量很高
，但是只适合一部分需要减肥的人
。

　　4、提供饮食计划或餐包

　　很多的减肥机构会为减肥者提供饮食计划或者餐包
，虽然营养价值很高但是对于减肥的意义并不是很大
。

　　而且
，这种饮食剥夺人对于食物特殊欲求
，极易导致减肥的失败
。

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